Una opción para principiantes de las rutinas de entrenamiento de Pilates Abs

Millones de personas han descubierto los increíbles beneficios de usar Pilates. Si bien este programa en particular es excelente para tonificar y reafirmar las piernas, los brazos y la espalda, es excepcional para los músculos abdominales. Luego, con cientos de ejercicios diferentes, las personas que desean un estómago apretado y tonificado pueden comenzar con simples rutinas de ejercicios abdominales de Pilates y, con el tiempo, comenzar a intensificar los entrenamientos.

Algunas personas incluso comenzarán a hacer las rutinas de ejercicios abdominales fáciles junto con el yoga. Dado que ambos programas requieren una forma y respiración adecuadas, tiene mucho sentido que los dos vayan de la mano. De hecho, algunas personas prefieren usar Pilates para los músculos abdominales ya que el programa es muy efectivo y luego usan el Yoga para otras partes del cuerpo. Independientemente de la elección, incluso elegir Pilates solo tendría un impacto significativo en el cuerpo.

También es importante que las personas que comienzan con las rutinas de ejercicios abdominales de Pilates comprendan que no se trata simplemente de ejercicios, sino de trabajar el cuerpo central, nuevamente con la forma y la respiración adecuadas. Debido a que todo el cuerpo está integrado en cada ejercicio, todos entrenados con el poder de la mente, el poder que se desarrolla en los músculos abdominales no tiene rival. Debido a que Pilates es tan efectivo, se puede usar para personas que simplemente desean estar en mejor forma, pero también se ha convertido en una herramienta popular para los atletas profesionales.

Para los principiantes que utilizan las rutinas de ejercicios de Pilates, seis principios son fundamentales para incluir la respiración, el control, el flujo, el centrado, la concentración y la precisión. Si bien esto puede parecer complicado y difícil, la verdad es que entender este tipo de ejercicio es bastante fácil. La mayoría de las personas que recién comienzan encontrarán 10 o 20 ejercicios que prefieren la mayoría y luego, a medida que los usan día a día, hacen pequeñas configuraciones.

Dos de las rutinas de ejercicios abdominales más populares de Pilates con las que las personas comenzarán incluyen las siguientes:

• Pilates pico: Recostado en el suelo, el tubo neutro se presiona en el tapete para que la parte posterior quede completamente plana. Luego, la columna vertebral se arquea levemente y con los brazos extendidos hacia un lado, las rodillas dobladas y las piernas / pies paralelos entre sí y separados por la cadera, la persona inhala, lo que hace que pierda cinco segundos. Luego, el individuo exhalaría, nuevamente contando hasta cinco mientras usaba los músculos abdominales para presionar la parte inferior de la columna hacia el piso. Una vez más, la persona inhala y luego exhala mientras tira de la espina inferior hacia arriba para que el arco se vuelva a crear. Esto continuaría durante 10 repeticiones, aumentando hasta más.

• Head Nod: otra gran rutina de ejercicios abdominales de Pilates ayuda a estirar y alargar la columna vertebral mientras trabaja los músculos abdominales. En este caso, la persona comenzaría recostada en el suelo sobre una colchoneta de ejercicios. El ejercicio comienza con la persona que inhala para jalar el hechizo mientras inclina la barbilla hacia la barbilla, pero mantiene la colchoneta plana sobre la colchoneta. Mientras regresaba a la posición inicial, el individuo exhalaba, haciendo que dure hasta cinco. Nuevamente, para la persona que acaba de comenzar con las rutinas de ejercicios abdominales de Pilates, debe comenzar con 10 pero aumentando con el tiempo.

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