Un secreto de fuerza raramente usado

La mayoría de los entrenadores y entrenadores de fuerza de todo el mundo utilizan algunos ejercicios de construcción de fuerza, la sentadilla, el peso muerto, el poder de limpieza para todo el poder del cuerpo. Estos son grandes constructores de fuerza, pero ¿qué tan efectivos son realmente? ¿Y prometen todo el bombo de la construcción de fuerza real?

Te diré que hay una mejor manera de desarrollar la fuerza corporal general que se transferirá a todos los deportes y la vida cotidiana. Es un ejercicio para el que están hechos nuestros cuerpos. Usted no necesita mucho peso para un entrenamiento total en todo el cuerpo.

Si miras y piensas cómo se ha usado el cuerpo durante siglos, verás que algunas cosas que los entrenadores modernos ven como los entrenamientos de cuerpo completo son perjudiciales para el cuerpo.

La sentadilla se considera el “Rey de los ejercicios” pero, ¿con qué frecuencia realmente necesita poner 300 libras u hombro en la vida real y ponerse de pie? El hecho es que si alguna vez tuvo que resistir 300 libras, es probable que falle. ¿Por qué? Porque, en el mundo real 300 lb que estás levantando nunca estaría equilibrado, sería incómodo y la mayoría de los hombres que podrían hacer sentadillas 300 lb tendrían dificultades para resistir 200 libras sobre sus hombros.

La posición en cuclillas es importante en el fútbol, ​​por ejemplo, un liniero siempre sale de una posición en cuclillas. Hay más empuje que cualquier otra cosa. El empuje requerirá fuerza corporal general y una gran parte es el núcleo y ninguno de los 3 ejercicios que mencioné fortalecerá el núcleo hasta un punto de función real.

Lo mismo ocurre con el peso muerto, peso muerto 400 lb ahora agarra una roca 250 lb y levántala. La roca es mucho más liviana, pero no hay una buena barra para agarrar su cuerpo, necesita recurrir a la memoria muscular para levantar algo compacto, incómodo con una dinámica corporal completamente diferente.

El poder de limpieza es otra historia, la mayoría de las personas no lo hacen 39; no lo hacen bien. La mayoría de la gente lo está haciendo como un rizo inverso explosivo. Los levantadores de pesas de estilo olímpico hacen esto correctamente, la mayoría de los demás no.

El cuerpo no sabe si está levantando sacos de arena, troncos, pesas, cavando zanjas o moviendo muebles. Es todo peso.

Pero lo único que puede hacer para construir un cuerpo fuerte funcional de pies a cabeza es el método simple de cargar y cargar un objeto desequilibrado por el tiempo o la distancia cuesta arriba y cuesta abajo. Digo que aumentará la fuerza de la cabeza a los pies porque el transporte fortalecerá todo el cuerpo y los músculos centrales que se requieren en todos los deportes y en todo lo demás que necesitará fuerza total del cuerpo y la cabeza, lo que significa que se necesita fuerza mental para soportar un peso. tiempo o una distancia predeterminada.

Lo grandioso es un peso tan pequeño como 40 o 50 lb será suficiente para la mayoría de los hombres que intentan llevar un 50 lb bolsa de arena, roca, registro durante una ¼ de milla o más cambiando el objeto de hombro a hombro. Me gusta usar una 70 o 100 lb bolsa pesada para caminar colinas y subir escalones y caminar senderos boscosos. Y si desea construir trampas y hombros muy musculosos, trate de cargar y cargar y hágame saber cómo se sienten los hombros y las trampas.

Cargar y cargar un objeto incómodo debería ser una gran parte de cualquier programa de entrenamiento de fuerza. Los objetos equilibrados te engañan haciéndote creer que eres más fuerte de lo que realmente eres. Al igual que los ejercicios de peso corporal que requieren más músculos para hacer flexiones que para hacer press de banca.

Dureza construye ganadores

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