Un estilo de vida saludable no es una resolución de año nuevo, es una disciplina

Un estilo de vida saludable desde el principio decidirá cómo estará en su mediana edad y más allá. Sin embargo, no sucederá a menos que tome las decisiones correctas. Haz ejercicio, come sano, duerme bien y te establecerás en el camino del éxito. Después de unos 40 años, la mayoría de las personas han alcanzado la edad adulta biológica, que es una forma más agradable de decir que ha abordado el lento tren hacia su inevitable mortalidad. Comenzará a darse cuenta de la disminución lenta y gradual de su respuesta a las actividades corporales y la resistencia resultante en sus funciones corporales.

Comer alimentos procesados ​​poco saludables, el patrón de sueño irregular y la actividad crea niveles bajos de respuesta explosiva en su cuerpo. Esta inflamación aumenta gradualmente las horas extras, lo que contribuye directamente a la germinación de cada enfermedad importante que afecta a la enfermedad maníaca: obesidad, diabetes, enfermedad cardíaca, enfermedad del hígado graso, por nombrar algunas.

Lo primero y más importante en lo que debe centrarse es la nutrición: lo que come. Agregue muchos vegetales de hojas verdes, granos enteros, aves de corral orgánicas, lácteos y frutas en su dieta diaria. Mantén tu cuerpo hidratado. Beba mucha agua y jugo de frutas crudas, ya que los líquidos ayudan a mantener baja la temperatura corporal y eliminan las toxinas a través de la transpiración (sudor) y la excreción (orina). Mantenga una proporción equilibrada de carbohidratos, proteínas, grasas buenas y minerales. Estos pequeños cambios en su dieta contribuirán a su bienestar general. Reduzca lentamente las grasas no saludables de su dieta y apunte a dejar de consumirlas por completo. Las grasas no saludables incluyen: carne oscura de pollo, piel de pollo, cortes de carne de cerdo grasos, carne de res y cordero, y las lecherías con alto contenido de grasa incluyen leche entera, mantequilla y queso. Las maneras comunes de reducir las grasas no saludables se enumeran a continuación:

  • En lugar de freír la carne, hornear / asar / asar. No olvide quitarse la piel antes de cocinar pollo o pavo.
  • En lugar de mantequilla y queso en el pan, use untar bajo en grasa o rodajas de tomates para realzar el sabor
  • En lugar de huevos revueltos, coma huevos hervidos / huevos pasados ​​por agua. Decore con una pizca de sal y pimienta negra para un mejor sabor.
  • En lugar de usar azúcar en pastelerías y postres, use miel orgánica para satisfacer su capullo dulce y mantenerse saludable

Cuando se trata de un estilo de vida saludable, vale la pena discutir la importancia del sueño. Duerma lo suficiente, ya que la curación interna y la reparación de tejidos solo ocurren cuando usted duerme. La deficiencia de sueño contribuye a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad renal, daño cerebral, etc. La falta de sueño disminuye la tasa metabólica de su cuerpo, que está relacionada con el aumento de peso. Los estudios demuestran que las personas privadas de sueño tienen niveles más altos de grelina, la hormona que estimula el apetito y niveles más bajos de leptina, la hormona que suprime el apetito. Aquí, los buenos durmientes tienden a tomar menos calorías.

La última, pero ciertamente no la menos importante, es la importancia del ejercicio regular cuando se trata de un estilo de vida saludable y activo. No importa a qué grupo de edad pertenezca, es aconsejable e inteligente incluir un mínimo de 30 minutos de ejercicio / actividad física de intensidad moderada, como correr, caminar a paso ligero en la mayoría, si no todos los días de la semana. Como seres humanos, pasamos demasiado tiempo en nuestro entorno sintético, desconectados del mundo exterior. Esta desconexión representa una seria amenaza para nuestra salud y bienestar general. Piense en su cuerpo como una máquina compleja, que alberga partes complejas (huesos) y subsistemas (órganos) en su interior. Si lo deja inactivo, las partes y los subsistemas perderán la capacidad de movimiento y eventualmente se oxidarán. Algunos consejos para incorporar el ejercicio en tu rutina diaria:

  • Priorizar la actividad física.
  • Hazlo divertido
  • Conseguir un compañero
  • Mantener un seguimiento de los resultados.
  • Establecer hitos

Todos estos factores juntos, traerán cambios notables en su estilo de vida y bienestar. Algunos cambios sucederán rápidamente, algunos serán graduales. Pero en general, sentirá el cambio positivo en su salud: mente, cuerpo y alma.

Saludos a un estilo de vida saludable!

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