Tu guía para un entrenamiento aeróbico

El aeróbic es un ejercicio intestinal que te da resultados masivos, pero solo si lo haces de forma patiente y regular. Es realmente importante dedicar su tiempo y energía de manera positiva para lograr los resultados deseados cuando comienza con un régimen de ejercicios de este tipo. Por lo tanto, antes de comenzar, debes recordar algunas cosas importantes que te ayudarán durante estas sesiones.

1. Medidas cautelares.

Si tiene alguna afección médica crónica (como diabetes, presión arterial alta o artritis) o cualquier otro factor de riesgo (como fumar o tener sobrepeso) y no ha discutido el ejercicio con su médico, debe hacerlo antes de comenzar Su régimen de ejercicios aeróbicos. El ejercicio a menudo es una parte importante del tratamiento para tales condiciones, pero es posible que tenga algunas limitaciones o necesidades especiales que su médico pueda informarle. Puede lastimarse mientras realiza algunos pasos difíciles durante su entrenamiento aeróbico, por lo que es necesario hablar con su médico.

2. Must-Haves

Use zapatos que le queden bien y que sean capaces de proporcionar el tipo correcto de apoyo para su actividad aeróbica y la comodidad para su tipo de cuerpo. Use ropa adecuada para hacer ejercicio. Asegúrese de llevar siempre una botella de agua y una toalla durante su entrenamiento. Se recomiendan telas que absorban el sudor. Las mujeres deben usar sostenes deportivos de apoyo. Pero NUNCA debe usar trajes o cinturones de goma o plástico, esto evita que su cuerpo disipe el calor de manera adecuada y puede ocasionar graves riesgos para la salud como consecuencia del sobrecalentamiento y la deshidratación.

3. Conoce tus límites

Es inevitable que experimente una pequeña cantidad de incomodidad durante su ejercicio aeróbico; de esta manera, aumenta los límites de su cuerpo. Espera tener algunos músculos adoloridos después de un ejercicio vicioso y sentirá los calambres durante uno o dos días. Pero al mismo tiempo, debe cuidarse si experimenta problemas como dolor o presión en su pecho o cuello, hombro o brazo, o si nota que su corazón comienza a acelerarse o golpearse de manera irregular durante su ejercicio aeróbico, es mejor Inmediatamente disminuya la velocidad. Permita que su ritmo cardíaco disminuya gradualmente antes de detenerse por completo, ya que una parada abrupta puede causar problemas con la circulación sanguínea y, en ocasiones, con el desmayo. Sin embargo, en casos de dolor intenso y repentino, deténgase inmediatamente y busque ayuda.

4. Disfruta tu entrenamiento

Después de cuidar todos los elementos esenciales y tomar conciencia de los límites de su cuerpo, disfrute de su entrenamiento al máximo. Aeróbic es un ejercicio que se disfruta mejor con buena música. El entrenamiento siempre comienza con técnicas simples de estiramiento; por lo tanto, es fácil para cualquiera en las etapas iniciales ponerse al día con los pasos. Inicialmente, los pasos se realizan con un conteo establecido, por lo que se realiza de manera efectiva si sigue el ejemplo de su instructor.

No pierda ni un segundo en reflexionar sobre cómo ir a una sesión de aeróbicos, y comience su entrenamiento de inmediato.

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