Tratando la depresión naturalmente

Muchas personas sufren de depresión en algún momento de sus vidas. Para algunos, este puede ser un problema transitorio que surge en respuesta a un evento traumático de la vida. Otros deben hacer frente a períodos prolongados de depresión, sin razón aparente durante toda su vida. Como tratamiento para los síntomas, a muchas personas se les recetan medicamentos y terapia convencionales; otros encuentran que los cambios en el estilo de vida brindan el alivio que necesitan. Aquí hay una guía de algunos de los tratamientos convencionales y naturales más comunes para el estado de ánimo deprimido.

Tratamientos convencionales

Las sesiones de terapia con un consejero capacitado son a menudo una de las primeras vías tomadas por personas deprimidas en busca de tratamiento. Los métodos utilizados en estas sesiones pueden variar, pero todos pueden dar a los pacientes una mejor visión de lo que está causando su melancolía y cómo pueden abordarla.

Los medicamentos recetados a pacientes deprimidos básicamente funcionan aumentando los niveles de neurotransmisores del estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina, en el cerebro. Con el tiempo, estos medicamentos pueden restablecer el estado de ánimo de un paciente deprimido para permitirle salir de esta rutina. Desafortunadamente, estos medicamentos no funcionan para aproximadamente la mitad de los pacientes que los prueban. Para aquellos que encuentran alivio, puede ser de corta duración. Debido a esto, muchas personas recurren a métodos naturales, como la dieta y el ejercicio, que proporcionan beneficios más duraderos.

Ejercicio

Los estudios realizados en los 1970 sy 1980 s mostraron que las personas que hacían ejercicio tenían menos probabilidades de estar deprimidas o Experimentar un estado de ánimo deprimido en el futuro. En un estudio 1999, los científicos de la Universidad de Duke mostraron que los pacientes deprimidos que realizaban ejercicio aeróbico regular experimentaron mejoras sintomáticas iguales a las observadas en pacientes que habían tomado un antidepresivo recetado.

Los estudios han encontrado que las formas más suaves de ejercicio, como caminar, funcionan tan bien como las formas más extenuantes de ejercicio para reducir a los pacientes & # 39; síntomas Solo 30 minutos de caminata cada día son suficientes para alejar la tristeza y reducir la melancolía en el futuro. Algunos investigadores dicen que parte de cómo el ejercicio combate el estado de ánimo deprimido es que les da a los pacientes sentimientos de auto-propiedad y control mientras hacen algo positivo para sus cuerpos y mentes.

El entrenamiento de fuerza es otra excelente forma de ejercicio para tratar el estado de ánimo deprimido. Los investigadores de Harvard descubrieron que solo diez semanas de entrenamiento de fuerza regular mejoraron a los pacientes deprimidos & # 39; síntomas más que asesoramiento. Esta forma de ejercicio aumenta las endorfinas para aumentar el placer, la noradrenalina para excitar y la serotonina para apoyar la satisfacción. Los pacientes que desean mejorar su estado de ánimo con el entrenamiento de fuerza deben dejar tiempo para que los músculos se recuperen entre los entrenamientos. Esto puede variar para cada individuo, pero en general, el mismo músculo nunca debe entrenarse más de una vez por semana.

Dieta equilibrada para el tratamiento del estado de ánimo deprimido

Las personas que están deprimidas deben tener cuidado de obtener una gran cantidad de proteínas, que contienen aminoácidos que apoyan el estado de ánimo. Las dietas bajas en grasas contribuyen en gran medida al estado de ánimo bajo, por lo que los pacientes deben asegurarse de consumir muchas grasas saludables en sus dietas. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3, presentes en grandes cantidades en el salmón y otros pescados grasos, tratan con éxito el estado de ánimo deprimido en varios estudios. Finalmente, los pacientes deprimidos no deben evitar los carbohidratos, que son necesarios para que el cuerpo produzca serotonina inductora de relajación.

Evite el azúcar

Aunque todos necesitan carbohidratos, los pacientes deprimidos pueden evitar los carbohidratos refinados y el azúcar blanco. Estos alimentos aumentan el nivel de azúcar en la sangre y lo hacen caer más tarde, lo que resulta en un estado de ánimo bajo, ansiedad e irritabilidad. Con el tiempo, los problemas cíclicos causados ​​por el consumo regular de carbohidratos refinados pueden imitar fácilmente la depresión clínica.

Además de hacer mucho ejercicio y comer una dieta equilibrada, las personas deprimidas pueden querer ver sus estilos de vida para ver qué otras mejoras se pueden hacer para ayudarlos a sentirse mejor. Puede ser fácil caer en la rutina con el tiempo y volverse dependiente de medicamentos y tratamientos costosos para sentirse mejor. Finalmente, si los tratamientos naturales no resuelven los síntomas, no hay vergüenza en tomar medicamentos si resuelven con éxito uno de los síntomas.

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