TLC su camino hacia un corazón sano

¿Sabías que la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos? Casi un tercio de la población tiene algún tipo de enfermedad cardiovascular, lo que le cuesta al sistema de salud de los EE. UU. Una suma asombrosa de $ 273 mil millones cada año. Hay algunos factores de riesgo para la enfermedad cardíaca que usted no puede cambiar, como su historial familiar o su edad, pero hay algunos sobre los que sí tiene control, incluidos los alimentos que consume y la cantidad de actividad física que realiza. Combinar un plan de alimentación saludable para el corazón con un ejercicio de leve a moderado es una excelente manera de sentirse más enérgico mientras protege su corazón.

Cambios terapéuticos en el estilo de vida:

Para aquellos que ya han sido diagnosticados con una enfermedad cardíaca o aquellos con un alto riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca, los médicos y nutricionistas registrados recomiendan el plan de Cambios en el estilo de vida terapéutico (TLC) para ayudar a reducir su riesgo. Las recomendaciones básicas que vienen junto con el TLC son fáciles de implementar y son un buen punto de partida para cualquier persona que intente disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca. El plan de TLC tiene dos componentes principales que, combinados, proporcionan las mejores cualidades de protección.

Comida:
o Al menos la mitad de su ingesta diaria debe provenir de granos enteros y cereales. Busque los panes con harina de trigo integral como el primer ingrediente. Ha habido una reciente popularidad en “granos antiguos”, como einkorn, spelled o farro, que se pueden encontrar en tiendas de alimentos especializados y pueden servir como base para pilafs y ensaladas de granos. El aumento de la ingesta de cereales integrales, como la avena y la cebada, aumenta la ingesta de fibra soluble, que, según las investigaciones, puede reducir los niveles de colesterol en la sangre.

o Trate de 3 a 5 porciones de verduras y 2 a 4 porciones de frutas todos los días. Las verduras y las frutas contienen compuestos que ofrecen una variedad de cualidades que protegen la salud, junto con fibra insoluble y soluble para que se sienta lleno por más tiempo mientras protege su corazón.

o Elija proteínas que son naturalmente bajas en grasa saturada. Los cortes magros de carne, como el lomo, tienen poca grasa saturada. Las legumbres, como las lentejas y los garbanzos, son opciones sin fibra, ricas en nutrientes y sin carne y sin grasas saturadas. Los pescados grasos, como el salmón y el atún, tienen cualidades cardioprotectoras adicionales para proporcionar ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios.

Aptitud:
o El ejercicio no tiene que ser exhaustivo para ser bueno para ti. Encuentre una actividad física que disfrute e intente participar durante 30 minutos al día, 3 a 4 días a la semana. Comience con algo pequeño si no puede hacerlo todo de una vez; dos sesiones de 15 minutos en un día son tan buenas como una sesión de 30 minutos.

o Pase menos tiempo en (y en) su asiento. Ser sedentario la mayoría de las horas del día es un factor de riesgo para las enfermedades cardiovasculares. Configure un temporizador para levantarse cada 30 o 60 minutos y dar una vuelta alrededor del edificio o incluso de su sala de estar. Cada poquito ayuda.

o Haga de la actividad física parte de su rutina diaria. Un pequeño paso lleva a más y más, ahora te lleva a donde quieras ir. Estacione su auto en el otro extremo del estacionamiento, use las escaleras en lugar del elevador solo por un piso o dos, o salga afuera y saque las malezas o rastrille las hojas.

En conclusión:

Solo unos pocos cambios menores pueden tener un gran impacto en la salud de su corazón. Elija una o dos cosas nuevas por semana para probar, como una receta con un nuevo vegetal o grano y una vuelta de almuerzo alrededor del estacionamiento en el trabajo. Los pequeños cambios tienen un gran impacto con el tiempo, así que comienza a darle a tu corazón un poco de TLC.

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