Terapia física activa contra el dolor de espalda

La estadística muestra que casi el 70% de las personas se enfrentan a dolor de espalda y tienen que visitar a un fisioterapeuta. El dolor de espalda puede ser causado por lesiones musculoesqueléticas como disfunción articular, distensiones musculares, esguinces de ligamentos; o lesiones prolongadas por sobrecarga o lesiones traumáticas que pueden desgarrar o dañar las estructuras. Las lesiones por estrés prolongado son probablemente más comunes pero también más fáciles de prevenir. En este caso, un microtrauma acumulado que sobrecarga las estructuras de la espalda baja durante un largo período de tiempo puede causar lesiones y dolor de espalda.

Afortunadamente, podemos evitar estos sentimientos dolorosos si consultamos con un fisioterapeuta experto que no solo lo guiará a través del proceso de rehabilitación, sino que también le enseñará las prácticas y los ejercicios que lo ayudarán a mantenerse en funcionamiento. El diagnóstico y tratamiento tempranos adecuados ayudarán a recuperar y evitar el dolor de espalda.

Los objetivos de la terapia física son disminuir el dolor, aumentar la función y brindar educación sobre un programa de mantenimiento para evitar más recurrencias. Por lo general, un programa de terapia física consiste en terapia pasiva (modalidades) y ejercicios activos.

Según el diagnóstico y el nivel de dolor, puede haber diferentes programas de rehabilitación para cada paciente.

Los ejercicios activos casi siempre son necesarios en el proceso de rehabilitación y ayudan a aliviar el dolor de espalda. Los ejercicios realizados correctamente darán como resultado una buena distribución de nutrientes dentro del espacio discal y mantendrán los discos, músculos, ligamentos y articulaciones saludables.

Un entrenamiento de ejercicios para la espalda debe ser equilibrado e incluir una combinación de estiramiento, fortalecimiento y acondicionamiento aeróbico de bajo impacto. El estiramiento traerá beneficios a los tejidos blandos de la espalda, piernas, glúteos y alrededor de la columna vertebral. La columna vertebral y sus músculos contiguos, ligamentos y tendones están diseñados para moverse, y las limitaciones en este movimiento pueden empeorar el dolor de espalda.

Al iniciar una rutina de estiramiento, es importante recordar que el estiramiento no debe causar dolor, no tiene sentido forzar al cuerpo a posiciones difíciles. Avanzar en el tramo lentamente evitando rebotes, que pueden desgarrar los músculos. Mantenga los estiramientos durante veinte y treinta segundos para que los músculos o las articulaciones se relajen. Repita el estiramiento de cinco a diez veces.

El fortalecimiento muscular central también es importante en el tratamiento del dolor de espalda baja. Es importante realizar los ejercicios correctamente para ver los beneficios.

Los aeróbicos de bajo impacto son importantes para la reducción del dolor a largo plazo. Hay muchas opciones disponibles, como caminar, andar en bicicleta o terapia acuática.

Los ejercicios de McKenzie y la estabilización lumbar dinámica son los ejercicios de espalda más utilizados.

Los ejercicios de McKenzie llevan el nombre de un fisioterapeuta en Nueva Zelanda que descubrió que extender la espina a través del ejercicio podría reducir el dolor. Los ejercicios de extensión también pueden ayudar a reducir la hernia del disco y reducir la presión sobre una raíz nerviosa. Existe una amplia gama de ejercicios de McKenzie, algunos de los cuales se realizan de pie mientras que otros se realizan acostados. Todos estos ejercicios de la parte superior e inferior de la espalda utilizan la contracción del músculo central y, por lo general, movimientos del brazo para estabilizar el tronco y extender la columna vertebral.

Los ejercicios para la espalda de estabilización lumbar también se pueden realizar junto con los ejercicios de McKenzie. Los ejercicios de estabilización lumbar ayudan a fortalecer la espalda.

El aspecto importante es que el ejercicio incluye ejercicios de fortalecimiento controlados y progresivos. Se pueden encontrar formas alternativas de ejercicios de fortalecimiento en prácticas como pilates, yoga y tai chi.

Puede llevar semanas o incluso meses de práctica movilizar las espinas y los tejidos blandos, pero en el futuro traerá un alivio confiable.

Obtenga más información sobre los fisioterapeutas profesionales, sus prácticas y clínicas.

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