Superar la alimentación emocional: llegar al fondo de sus sentimientos para no comerlos

El tema de comer emocionalmente golpea el hogar para tanta gente. Es muy común, así que no se avergüence si esto es un problema para usted. Es importante no castigarse por nada mientras trabaja para hacer mejoras.

El hambre emocional es diferente del hambre físico, pero puede ser difícil distinguir la diferencia entre los dos. El hambre emocional puede causar estos síntomas:

• Sentimientos de dolor en el corazón.

• Sentir que falta algo en tu vida

• Sensación de necesitar confort.

• Necesitar llenar un vacío en tu vida

Esto es diferente del hambre física, que comúnmente se siente como:

• Vacío en el estómago.

• debilidad

• Falta de energía

• Ruidos ruidosos

Es importante que se pregunte antes de comer lo que siente que tiene hambre físicamente. Si te das cuenta de que no lo eres, debes averiguar qué es lo que realmente sientes que está causando que desees alimentos. Aquí hay algunos sentimientos que pueden hacer que la gente quiera comer: tristeza, enojo, confusión, miedo, depresión, aburrimiento, decepción, malestar, mal humor, irritación, sentirse inseguro, molesto, perplejo, dilación, estrés.

Se supone que el proceso de comer es agradable, pero comer para sobrellevar una emoción o arreglar algo en su vida no va a funcionar. La comida puede consolarte a corto plazo, distraerte del dolor o incluso adormecerte con una resaca, pero cuando terminas de comer no solo está el problema de la raíz, sino que ahora probablemente te sientas culpable por comer todo el tiempo. comida. Cada emoción o problema tiene una solución.

Si ha usado alimentos para hacer frente a las emociones, es importante reconocer esto y ser amable con usted mismo. Deja de lado cualquier culpa o vergüenza que sientas o hayas sentido al convertirte en alimento para la felicidad. Hacer dieta es otra cosa que conduce a problemas emocionales de comer a dieta con tus emociones, así que no solo te sacas del impulso biológico abrumador de comer, ¡sino que comes para reconfortarte del dolor de las dietas!

Aquí hay 3 formas de trabajar para superar la alimentación emocional:

1) Pregúntate: ¿Tengo hambre físicamente? Si la respuesta es sí, entonces pregúntate qué quieres comer, ¡y permítete comer! Honra tu hambre y plenitud. Come hasta que estés lleno y sepas que nutriste tu cuerpo. Si la respuesta es no, vaya al paso 2:

2) Pregúntate a ti mismo: ¿Qué estoy sintiendo ahora? Cuando se dé cuenta de que no tiene hambre biológica, tómese un descanso en lugar de buscar comida y mire profundamente para ver lo que realmente siente. Puede que esta no sea una pregunta fácil de responder, especialmente si no está en contacto con sus emociones. Sin embargo, si sabe que no tiene hambre físicamente y que está recurriendo a la comida por otra razón, ¡este es un excelente lugar para comenzar! Dése una palmada en la espalda por ser consciente de que hay otra razón por la que quiere comer.

3) Pregúntate: ¿Qué necesito? Mucha gente come para satisfacer alguna necesidad insatisfecha. Si descubre las emociones que está experimentando, intente averiguar qué puede hacer de otra manera que no sea comer que realmente aborde el problema en cuestión.

Comer emocionalmente puede ser algo peligroso si se sale de las manos. No solo conduce al aumento de peso, sino que también puede hacer que se enferme y evite las emociones que lo hacen recurrir a la comida.

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