¡Sueño de sueño!

¿Es usted quien se duerme fácilmente, pero luego se despierta en algún momento y no puede volver a dormir? ¿O luchas para conciliar el sueño, permanecer despierto hasta altas horas de la noche?

Tomamos el sueño por sentado, asumiendo que simplemente sucederá … hasta que no suceda. La frustración de sentirse cansado con más frecuencia que la energía es un problema creciente que requiere atención más allá de la medicación. Si está listo para transformar el sueño, considere implementar los siguientes pasos.

  1. Crea un espacio oscuro para dormir.

    Agregue cortinas para oscurecer la habitación y elimine la luz visible de los relojes o dispositivos electrónicos. También puede considerar agregar tecnología inteligente con LED para su lámpara de cabecera que pase de energizar la luz blanca en la mañana a la calmada y tenue luz naranja antes de acostarse.

  2. Establecer una rutina a la hora de acostarse.

    Al menos 30 minutos o más antes de dormir, apague todos los dispositivos electrónicos: computadora, TV, lectores electrónicos (Kindle, Nook u otros), teléfonos celulares o cualquier otro dispositivo que use para “dormir”, la luz azul emitida por cada uno De estos está realmente estimulando las ondas cerebrales para mantenerse activo. Incluso si se duerme, su actividad cerebral no admite un sueño profundo, solo uno inquieto. Apágalo todo; cualquier cosa verdaderamente importante, importante estará allí mañana, cuando tenga más energía para ser más eficiente.

  3. Beber agua

    ¡Se requiere una hidratación óptima para que tu cuerpo te ayude a dormir bien! La fatiga, el dolor de cabeza y los antojos de alimentos son a menudo una señal de deshidratación, por lo tanto, beba más agua. Sin embargo, el agua que su cuerpo necesita necesita ser ingerida durante la actividad de su día. Deje de beber agua u otra bebida al menos 1 hora antes de dormir. No deje un vaso de agua disponible para beber durante la noche. Cuando bebe algo antes de acostarse o durante la noche, le da permiso a su cuerpo para que lo despierte para ir al baño. Cree un hábito de ingesta de agua que se cumpla durante las horas de vigilia. Trate de beber un mínimo de más de 60 onzas de agua al día, o hasta la mitad de su peso corporal total en onzas.

  4. Come mas vegetales.

    La nutrición es una herramienta fundamental para que tu cuerpo duerma más profundamente. El aumento de azúcar o cafeína durante el día agotará las reservas nutricionales necesarias para la actividad digestiva y el sueño sano. Tu cuerpo necesita que comas más verduras y verduras de hojas ricas en fibra y antioxidantes. Estos nutrientes críticos ayudan a su cuerpo físico a optimizar el metabolismo de su cuerpo. Todos los colores de los vegetales apoyan los procesos digestivos que reducen la infección, mejoran la absorción de nutrientes y brindan más horas de sueño reparador, mayor energía durante las horas de vigilia. Coma un mínimo de 4 porciones de verduras al tamaño de un puño al día.

  5. Practica la gratitud, la atención plena.

    Debajo de todas estas sugerencias previas se encuentra la de enseñar a su cuerpo a dejar de lado el estrés acumulado. Considere técnicas de respiración o practique opciones de atención plena como una forma de entrenar su mente para adoptar un punto fijo para ayudarlo a relajar los músculos y calmar la energía implacable relacionada con el pensamiento o la preocupación. Existen verdaderas emergencias (o niños pequeños) que requieren atención independientemente del sueño, pero muchos de los factores estresantes sobre los que reflexionamos son problemas crónicos, que acumulan tensión. Estarán allí mañana, déjate dormir esta noche. Reza, respira profundo y lento, crea pensamientos de gratitud, duerme.

Comprométete a seguir estos pasos durante 6 semanas haciendo solo un cambio cada semana. Grafica las horas que duermes cada noche y crea un total al final de cada semana. Observe cómo su cuerpo responde a los cambios lentos y constantes. La clave de estos pasos es agregar cada uno como un hábito diario. Transformar el sueño inquieto o interrumpido en sueño sano requiere que usted vuelva a enmarcar los hábitos existentes. El beneficio en beneficio es una vida más llena de energía y feliz.

Si después de 6 semanas de haber realizado cambios, aún puede dormir, es posible que necesite el apoyo de un nutricionista para evaluar cualquier deficiencia nutricional, profundizar un poco más en su fisiología única o agregar apoyo suplementario para reducir otros factores que interfieren con el sueño. Estoy aquí para apoyarte.

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