Sesiones Regulares en Ejercicios Cardiovasculares

Las sesiones regulares en el área cardiovascular mejoran la salud de su corazón y pulmones. También ayuda a que su corazón y pulmones funcionen correctamente; por eso se le llama como “cardio”.

El ejercicio cardiovascular favorece la pérdida de grasa corporal. Reducir el nivel de apetito en muchos individuos es útil. Para las personas con diabetes que tienen niveles de azúcar en la sangre bien controlados en sus venas, el ejercicio cardiovascular es bueno para ellos. Hay numerosos ejercicios cardiovasculares que puedes incluir en tu horario diario. Algunos ejemplos del entrenamiento cardiovascular más popular incluyen correr, andar en bicicleta, andar en bicicleta, saltar, aeróbicos, caminar, trotar, practicar kickboxing, nadar y practicar deportes en equipo.

Consejos simples sobre el ejercicio cardiovascular:

1. Decida sus objetivos: ¿Por qué le gustaría fusionar el ejercicio cardiovascular en su agenda? ¿Estás buscando resistencia? ¿Quieres correr con tus hijos sin aliento? ¿Quieres perder grasa corporal y lucir esos músculos? ¿Estás interesado en el ejercicio cardiovascular por motivos de salud? Para la salud del corazón y para adelgazar, no necesita un cardio en estado estable. Sin embargo, si la meta es la resistencia, entonces querrá incorporar algo de esto en su semana.

2. Elija algo que disfrute: explore sus opciones para las actividades cardiovasculares. Ya sea que prefiera estar en un gimnasio, en casa o al aire libre, hay muchas opciones para el entrenamiento cardiovascular. Me gusta estar afuera. ¿Qué le gusta? Saltar la cuerda? Sprints? Ciclismo? ¿Remo? ¿Elíptico? Probablemente te adhieras a tus entrenamientos si los disfrutas.

3. Use el entrenamiento a intervalos: incorpore entrevistas en su entrenamiento alternando entre radiancia baja y alta a través de su entrenamiento. Por ejemplo, puede correr durante 1 minuto seguido de un momento de caminar. Haga esto cinco veces cada uno para un total de 10 minutos de entrenamiento a intervalos. Los principiantes alternan entre golpear y a un ritmo moderado. ¡Agregue un calentamiento de 5 minutos y un enfriamiento de 5 minutos para completar su entrenamiento cardiovascular en 20 minutos con mejores resultados que su hora de ejercicio cardiovascular constante!

4. Grabe sus entrenamientos: haga un seguimiento de sus entrenamientos para que pueda ver lo que logró. Use un cuaderno o cree un archivo en su computadora o teléfono. El seguimiento de su progreso es un paso esencial para lograr el éxito.

5. Entrenamiento de fuerza: haz siempre tu entrenamiento cardiovascular siguiendo tu trabajo de fuerza. Maximiza la quema de grasa. Para obtener mejores resultados, incorpore trabajo de circuito de cuerpo completo como parte de su entrenamiento de fuerza. Limitar el descanso entre series y moverse rápidamente de un ejercicio a otro aumenta su ritmo cardíaco a medida que desarrolla músculo. Combine entrenamiento de fuerza, trabajo cardiovascular y nutrición para una salud óptima.

6. Alimentación saludable: la nutrición es el componente final para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico y lo más importante. La comida no solo nos proporciona nutrientes valiosos y el combustible que necesitamos para sobrevivir, sino que también la forma en que comemos es el 90% de alcanzar nuestros objetivos de composición corporal. Use el sentido común al elegir alimentos. Coma lo más limpio posible eligiendo alimentos enteros; es decir, granos enteros, carnes magras, pollo y pescado, nueces, mantequilla de nueces y aceites orgánicos, así como frutas y verduras orgánicas. Lleve un diario de alimentos para ver qué funciona y dónde tiene que cambiar su ingesta de alimentos para cumplir sus objetivos.

Los beneficios del ejercicio cardiovascular son:

Existen numerosas recomendaciones sobre los beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular. Además de mejorar la salud de su corazón, el ejercicio cardiovascular regular puede ayudar a reducir las grasas saturadas, la función pulmonar y mejorar el desarrollo de los huesos y los músculos. También contribuye a resolver el problema de la depresión.

Es necesario planificar adecuadamente el ejercicio cardiovascular para que todos los músculos y las funciones corporales puedan recibir los beneficios del entrenamiento intensivo. Planee su horario por lo menos 30 a 60 minutos todos los días. El ejercicio regular hará que su sistema cardiovascular sea más fuerte.

Cardio ayuda a mejorar el nivel de endorfinas en el cuerpo. Estos productos químicos nos hacen sentir bien, enérgicos y animados. Incluso solo veinte minutos de entrenamiento puede llevar a un aumento en el estado de ánimo a largo plazo. Por lo tanto, es posible ver que las personas optan por hacer ejercicio temprano en la mañana. El ejercicio cardiovascular libera endorfinas en el cerebro que pueden proporcionarle un estimulante natural, también conocido como “corredor” alto. Cardio también ayuda con la depresión y disminuye el estrés mientras aumenta la autoestima.

La relación positiva entre cardio y estado de ánimo puede mejorar el sueño, aunque es más que eso. El ejercicio cardiovascular, especialmente en la tarde o al anochecer, hace que la temperatura corporal aumente por encima de lo normal. Durante la siguiente hora, antes de dormir, la temperatura corporal disminuye lentamente. Tenga en cuenta, sin embargo; ese ejercicio cardiovascular estimula los músculos, el cerebro y el corazón, y puede prevenir el sueño si es demasiado cerca de la hora de acostarse.

El mejor ejercicio cardiovascular.

El mejor ejercicio cardiovascular debe ser uno que obligue a tu corazón a entrenar. Sí, el corazón es un músculo, y necesita ser resuelto. Aparte de la función de entrenar tu corazón para mantener la salud, el mejor entrenamiento cardiovascular debería ayudarte a quemar calorías, lo cual es necesario para perder peso y quemar grasa. Más exactamente, le ayuda a quemar ese exceso de grasa que no solo obstruye las venas y disminuye su salud, sino que también cubre y oculta todos los músculos preciosos que ha trabajado y construido.

Así que el mejor ejercicio de cardio tiene que incluir una dieta adecuada. No haciendo dieta, sino comiendo sano. Hacer ejercicio con la intensidad adecuada y observar tus comidas. Evitar las grasas y los alimentos azucarados, comer comidas pequeñas y consistentes.

Los entrenamientos cardiovasculares no tienen por qué ser largos y tediosos. Deben ser cortos y emocionantes a medida que agrega entrenamiento en intervalos y trabajo en circuito a su programa.

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