Ser amable con tus músculos de la espalda

Los músculos adoloridos están adoloridos por dos razones: ejercicio o exceso de trabajo. En realidad, el ejercicio que le duele los músculos también es un trabajo excesivo, pero, debido a que fue intencional, nos sentimos bien al respecto. La razón por la que hace ejercicio, después de todo, es para llevar los músculos a un estado más condicionado. El otro tipo de trabajo excesivo, la limpieza del garaje los sábados, produce dolor muscular que no nos hace sentir bien. Nos hace darnos cuenta de que nuestros músculos necesitan acondicionamiento.

Quizás tengas un dolor muscular en una región específica por pisar mal o caerse o por cualquier cantidad de desastres cotidianos que encontremos. Este tipo de dolor muscular debe ser revisado por un médico, pero por lo general, es solo un músculo tirón.

¿Qué haces cuando tienes dolor muscular o dolor? Descansar es siempre un buen primer paso, pero solo durante las primeras 24 horas. Esto permite que el cuerpo realice un trabajo de reparación inicial. Cuando digo descansar, me refiero a moverme normalmente y no estresar el área innecesariamente. Hay razones por las que el entrenamiento con pesas es un tipo de régimen de días alternos. Esos días de descanso son importantes.

Pero digamos que & # 39 s dice que tiene un dolor excepcional, el tipo de dolor que lo hace caminar lentamente y tener mucho cuidado cuando se mueve. Nuevamente, consulte al médico para descartar cualquier cosa por la que deba preocuparse. El dolor excepcional puede sentirse grave y hacerlo demasiado cuidadoso hasta que sepa que nada grave está mal. ¿Y ahora que?

Cuando el médico dice que está bien para sus asuntos y le dice que no se exceda, le entrega una receta para un antiinflamatorio, don & # 39 ; solo deténgase allí. Los músculos comienzan a sanar con descanso pero continúan sanando con movimiento. Déjame explicarte hablando sobre la curación ósea.

Si usted o alguien que conoce se ha roto un hueso, probablemente sepa que el punto de ruptura es un poco abultado cuando se ha curado. En general, las personas descubren que pueden detectar cambios repentinos en la presión barométrica por las punzadas en las áreas curadas. El bulto ocurre porque inmovilizamos el área rota y permitimos que el cuerpo haga lo suyo.

El cuerpo envía tejido curativo al descanso y comienza el trabajo de reparación. Sin embargo, debido a que el hueso está inmóvil, el cuerpo no tiene un patrón para determinar cómo se debe colocar el tejido. Cuando se inmoviliza un descanso utilizando fijadores externos (feos y algo dolorosos), el hueso no se hincha a medida que cicatriza. Esto se debe a que mientras el cuerpo se mueve, los dos extremos del hueso también se mueven y el tejido abarca la ruptura en la dirección del movimiento. Esto está muy simplificado, pero te haces una idea.

Entonces, para los huesos que sanan mientras están inmovilizados, se obtiene un área curada con grumos, mientras que para los huesos que sanan en movimiento, sin grumos o menos bultos.

Lo mismo es cierto para los músculos. Los músculos de los brazos y las piernas rara vez desarrollan bultos o nudos, porque rara vez dejamos de moverlos. Incluso cuando desarrollamos nudos en nuestras extremidades, los resolvemos con el tiempo solo con nuestras actividades diarias normales.

Sin embargo, para los músculos de la espalda, los músculos pueden continuar creando nudos si no se tratan. ¿Suena familiar? Los músculos sanos deben sentirse como masa de pan cuando están relajados. Bien, entonces nunca has amasado pan. Coloque su antebrazo sobre su escritorio o una mesa y relájese tanto como sea posible. Relaja tu muñeca y tus dedos también. Cuando esté lo suficientemente relajado, sienta los músculos de su antebrazo con la otra mano. Así es como se supone que deben sentirse los músculos sanos.

Apostaría a que, a menos que tenga un programa de entrenamiento con pesas muy completo, los músculos de la espalda no se sienten como el músculo del antebrazo que es. Ahora conmovedor. Por lo general, cuando alguien me pide que trabaje en la espalda o el cuello, siento músculos que son como cuerdas con nudos. Peor aún, siento piel sobre hueso. Sí, el músculo está allí pero es tan delgado que puedo sentir fácilmente el hueso.

Bien, tiene un músculo lesionado en la espalda, o un dolor muscular o dolor crónico. ¿Qué haces? Lo que no haces 39 no es nada. Recomiendo encarecidamente la fisioterapia, pero debe ser con un terapeuta que esté dispuesto a educarlo y tratarlo.

El patrón de actividad que el terapeuta suele seguir, puede hacer en casa:

  • Calor húmedo para 20 minutos. Nunca use calor seco y no use 39; no use calor por más de 20 para 25 minutos a la vez. Obtienes un efecto de rebote que hace que el músculo se vuelva aún más adolorido.
  • Ejercicio para el área muscular específica. Hay problemas para hacer esto por su cuenta. Algunas molestias pueden ser dolor referido y no ser el sitio de la lesión. No hace daño ejercitar el área de dolor referido, pero tampoco puede ayudar. El segundo problema es que consideramos que más es mejor y, especialmente los hombres, usarán más peso y más repeticiones de lo que es bueno para el músculo. Comience bajo, controle cómo se siente al día siguiente, agregue cuando el resultado sea un dolor leve que se resuelve a medida que se mueve.
  • Hielo en el área adolorida, usando una cubierta delgada entre la bolsa de hielo y la piel. Usar hielo es realmente difícil la primera vez que lo haces. Francamente, preferiría aplicar hielo en la espalda que en el tobillo. Hombre, eso duele. Bien, entonces relájate lo más posible porque un músculo tenso es un músculo activo. Se está disparando un músculo activo y al hielo no le está yendo tan bien. ¿Por qué hielo? Tienes una inflamación Esto reduce la inflamación. También mejora la circulación.

Para ejercicios, hay alrededor de un millón de sitios web que ofrecen ejercicios y bastantes videos de ejercicios en You Tube. Para ayudarlo a educarse sobre su estructura muscular, tome una copia de Gray & # 39; s Anatomy – el libro, no el programa de televisión, o mejor aún el Anatomy Coloring Book . El libro para colorear es mucho más barato y mucho más divertido. Comienza a notar lo que duele y dónde y luego encuentra el ejercicio que parece estirarse o trabajar ese músculo o grupo muscular.

Los dibujos musculoesqueléticos también son útiles si no tiene dolor pero sabe que su espalda es solo un accidente lejos de un tirón muscular. La única diferencia en el régimen de fisioterapia es que puede hacer ejercicios de calentamiento en lugar de comenzar con calor. Seguir con hielo sigue siendo una buena idea, pero no tan necesaria como para un músculo estirado e inflamado.

Si somos inteligentes al tratar nuestros músculos, nos brindarán muchos años de servicio sin problemas. Pero si no lo somos … bueno, probablemente sepas lo que sucede.

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