Es un hecho bien conocido que una dieta saludable suministra energía al cuerpo y proporciona los ingredientes necesarios para que las células se desarrollen. Las deficiencias de nutrientes pueden tener un efecto adverso en sus actividades cotidianas, pero si está lo suficientemente atento, verá algunas señales que le indicarán claramente que tiene pocos nutrientes. Éstos son algunos de ellos.

Palido

Si su piel está inusualmente pálida, significa que hay una deficiencia de hierro en su cuerpo. La deficiencia de hierro hace que sus glóbulos rojos sean menos, más pequeños y con menos hemoglobina, lo que hace que pierdan su color rojo. La piel anémica es similar en la capa interna de los párpados, así como en la membrana mucosa, por ejemplo, los tejidos de la boca. Puede aumentar su nivel de hierro tomando alimentos ricos en hierro como espinacas, carne de res, lentejas y cereales fortificados con hierro.

Piel seca y deshidratada

La piel seca es muy común en invierno, pero si está más seca de lo normal, puede deberse a la falta de ácidos grasos omega-3 en su dieta. Los omega-3 ayudan a nutrir la barrera lipídica de su piel, que es responsable de mantener los gérmenes dañinos y las toxinas y la humedad vital. Cuando su dieta contiene una cantidad insuficiente de ácidos grasos omega-3, su piel perderá humedad. Esto puede llevar a una textura escamosa desagradable. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen las sardinas, el salmón, la linaza, las semillas de chía, las nueces, etc.

Labios agrietados y adoloridos

Cuando sus labios están agrietados más allá de lo normal, puede ser el signo de falta de riboflavina en su dieta. Si su dieta carece de riboflavina, puede provocar el agrietamiento de las comisuras de la boca y la sequedad de los labios. También puede notar una lengua roja oscura e hinchada y una boca inflamada. Si no se aprecia a tiempo, puede causar daño a los nervios que alguna vez causará el hormigueo de los dedos de los pies y las manos. Los alimentos ricos en riboflavina son el brócoli, el salmón, la almendra, los huevos, etc.

Sangrado de las encías

El sangrado frecuente y excesivo de las encías es una indicación de que hay una deficiencia de vitamina K en su dieta. La vitamina K ayuda a la coagulación de la sangre y ayuda a detener el sangrado después de un corte, así como a prevenir el sangrado incontrolado de tejidos delicados como las encías. Puede ingerir una gran cantidad de vitamina K en su dieta tomando muchas verduras de hojas verdes y oscuras.

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