Saliendo de la rutina de construcción muscular

Si ha alcanzado una meseta de desarrollo muscular, entonces es hora de conmocionarse tus músculos. Es fácil entrar en una rutina. ¿Y quién no ha golpeado una rutina? Todos tenemos, pero las personas más exitosas saltan de esa rutina tan pronto como se encuentran en ella.

Porque otra forma de describir una rutina es llamarlo un ataúd con dos extremos abiertos.

Y caer en la rutina cuando desarrollas músculo es una terrible pérdida de tiempo, recursos y esfuerzo. Entonces, aquí hay dos herramientas para sacar a tus músculos de la rutina:

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Conjunto gigante

La sangre y los nutrientes que transporta se acumulan músculo. Estamos hablando de «la bomba». Si no está obteniendo una excelente y consistente bomba, entonces no estás construyendo músculo. Los juegos gigantes son excelentes para llenar tus músculos con grandes cantidades de sangre.

Básicamente, realiza de 4 a 5 ejercicios por grupo muscular sin descanso. Por ejemplo, realizaría los siguientes ejercicios sin descansar, yendo de un ejercicio a otro hasta que haya realizado los 5 ejercicios:

  1. Inclinación Prensas con mancuernas
  2. Moscas con mancuernas propensas
  3. Inmersiones con barra en V
  4. Cross Bench Dumbbell Pullovers
  5. Flexiones

Al final de las flexiones, descansarías unos 60 segundos y comenzarías de nuevo la serie gigante. Harías un total de 4 series. Inicialmente mantendría las repeticiones 12, pero probablemente disminuirá a medida que avance. Para las flexiones de brazos, simplemente debes aprovechar al máximo. La clave no es empujar pesos más pesados, sino terminar los juegos gigantes y obtener esa bomba.

Obviamente, su entrenamiento de pecho como se describe sería corto. Eso es bueno porque ahorras tiempo. Además, esta es una técnica muy difícil. Debe usarlo durante no más de un mes para devolverle el crecimiento a sus músculos.

Pirámide inversa

Esta técnica es tremenda para volar la presa que está reteniendo la sangre. Y es una técnica simple.

  • 1er set – Use el levantamiento de peso lo suficiente como para hacer 6 repeticiones completas seguidas de 6 quemaduras. Las quemaduras son medias repeticiones realizadas al final de una serie. Las quemaduras son las favoritas hasta el punto de ser una marca registrada del legendario Larry Scott.
  • 2do set – Reduzca el peso en 10% y repita 6 X 6 repeticiones
  • 3er set – Reduzca el peso en 10% y repita 6 X 6 repeticiones
  • 4to set – Reduzca el peso en 10% y repita 6 X 6 repeticiones

No debe descansar más de 60 segundos, o menos, entre series. Serás un observador y tu objetivo es completar las repeticiones más las quemaduras.

Si te encuentras en una rutina o en una meseta de construcción muscular, entonces usa estas herramientas juiciosamente para ayudarte a salir. Recuerde, la clave es lograr la máxima bomba muscular. Cuanta más sangre atasques en tus músculos, más nutrientes entregarás a tus músculos hambrientos y doloridos. Y eso está bien.

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