¿Qué hace cuando quiere hacer ejercicio pero necesita un descanso de su cardio habitual? Remar en el interior es una excelente alternativa. Si te gusta el entrenamiento de potencia, remar es para ti. Este artículo cubre los conceptos básicos de empezar a remar.

Verdaderamente, la única máquina de remo interior que vale la pena usar es el ergómetro de remo Concept 2 (“erg” para abreviar). Sí, existen otras máquinas de remo, pero nadie que las tome en serio. El Concepto 2 es el estándar de oro. Los modelos actuales son la D y la E (un poco más arriba del piso). El modelo más antiguo es el C, que fue el único durante muchos, muchos años. (Tengo uno, me encanta, ¡y no lo cambiaría por una D por nada!)

Si tiene acceso a un erg y es nuevo en remar, aprenda la técnica correcta desde el principio. Es más fácil aprenderlo de la manera correcta que desaprender los errores que las personas comúnmente cometen cuando tratan de remar por su cuenta. Si un instructor en su gimnasio realmente sabe remar, eso es ideal porque obtendrá una buena instrucción y corrección. Años de enseñanza de remo me han demostrado que la corrección es esencial.

Si no tiene una instrucción erg o personal, visite el sitio web de Concept 2. Una técnica de remo de video de 5 minutos paso a paso y repite los pasos clara y lentamente.

También hay un “buscador erg”. Ingrese su ubicación, el tipo de instalación que desea (por ejemplo, el club de salud y gimnasio) y la distancia que desea viajar. Obtendrá una lista de clubes con direcciones y el número de ergs disponibles allí. Es posible que desee llamar para verificar la información. (Cuando busqué ergs en mi ciudad, el club en el que di clases durante años estaba catalogado con solo 1 erg; eso estaba mal.

Una vez que haya aprendido a remar, puede aprovechar el entrenamiento del día. Puede elegir entre corto (30 minutos), medio (40-45 minutos) o largo (más de 60 minutos). Está disponible en el sitio web todos los días, o incluso puede enviarse a su bandeja de entrada.

Algunos puntos a tener en cuenta:
• Remar no es una actividad de la parte superior del cuerpo. Es una actividad de todo el cuerpo que se centra en el poder de las piernas. Los asientos deslizantes se agregaron a las conchas de remo en la década de 1870 para optimizar la potencia superior de la parte inferior del cuerpo. El mejor consejo que he escuchado sobre esto provino de un entrenador de remo que remó en el equipo nacional de los EE. UU .: “Las armas son una ocurrencia tardía”.

• El remo tiene una curva de aprendizaje definida. Al principio, puede sentirse frustrado por no tener suficiente poder en su golpe para alcanzar un ritmo cardíaco alto. Eso cambiará con la práctica. Créeme, el ritmo cardíaco del remo puede ser muy alto, generalmente más alto que en el ciclismo.

• Debido a la curva de aprendizaje, los principiantes a menudo usan un ajuste de amortiguador más alto que el necesario. El amortiguador abre el tambor para dejar entrar más aire, lo que aumenta la resistencia. Los remeros expertos, sin embargo, utilizan un ajuste moderado y crean esfuerzo al acelerar rápidamente al inicio del golpe (la captura).

• El error más común es doblar las rodillas demasiado pronto después de terminar el golpe. (Esto tendrá sentido una vez que haya visto el video o recibido alguna instrucción). Es casi instintivo y puede ser difícil de corregir. Una corrección efectiva es detener el remo y mantenerlo durante 2 segundos después de haber extendido los brazos antes de dejar que las rodillas se doblen. Repita con cada golpe durante unos minutos.

• El remo NO debe hacerse con la espalda recta. Curvando los hombros ligeramente hacia adelante se acoplará a su núcleo y protegerá su espalda. Una espalda recta es más probable que se lesione.

Mantener un ritmo uniforme y constante puede tomar tiempo para aprender. Mi entrenador siempre dijo que el carácter de los edificios de remo: con cada golpe, la computadora te dice que eres un fracaso [pero tienes que seguir adelante.

Trabajar al ritmo se siente como una meditación en movimiento. Los remeros expertos que realizan esfuerzos sostenidos incluso se ven relajados y meditativos.

Así que aquí está la alternativa de construir un personaje, meditativa y emocionante al ciclismo u otro tipo de ejercicio cardiovascular. Creo que te gustará. Es posible que incluso te encuentres agregándolo a tu entrenamiento de forma regular.

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