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'' Necesitas comer, para crecer ''

Esto es una de las citas más antiguas de construcción muscular, que probablemente se remonta a 70 sy un dicho muy popular en 80 s. Y hay mucha verdad en ello.

La forma más rápida de ganar músculo rápidamente es a través de la alimentación. Sí, debes tener un buen entrenamiento de levantamiento de pesas, pero dado que estás entrenando duro y relativamente pesado, entonces el siguiente paso importante es dedicar tu tiempo a la mesa de la cocina.

Aquí s qué comer para desarrollar músculo rápidamente:

  1. Proteína. La base de cada comida es proteína. Estamos hablando de carne de res, pollo, pavo y huevos. Olvídate de las fuentes de proteínas miserables como un puñado de nueces, una lata de atún o una cucharada o proteína en polvo. Necesita algunas fuentes grandes de proteínas densas en calorías. También se requieren porciones buenas y fuertes. Si tienes pollo, prueba con 2 pechugas de pollo. Los huevos intentan ir por 4-8 huevos (con una mezcla de yemas y claras solamente). Ve por media libra o más de carne de res de calidad. Tienes la idea. La proteína es lo que desarrolla los músculos, por lo que esta debería ser la base de cada comida.
  2. Carbohidratos. Cuando estás a dieta, debes reducir los carbohidratos. Pero no estás haciendo dieta. Estás abultando. Estás tratando de ganar músculo rápidamente. Entonces, si bien no quiere (# ; no desea simplemente a ciegas consumir carbohidratos, sí desea consumir carbohidratos buenos. El arroz, las papas, los ñames, los panes de calidad y la avena son ejemplos de carbohidratos buenos para aumentar. Si bien puedes ser mucho más suelto con los carbohidratos mientras estás voluminoso y puedes salirte con la pizza y las pastas pesadas de nuevo, aún así quieres evitar los carbohidratos basura como las rosquillas y el pastel.
  3. Grasas. En cuanto a las grasas, querrás agregar algunas grasas saludables a tu rutina de aumento de volumen. Una cucharada o dos de aceite de oliva pueden aumentar considerablemente sus calorías. La mantequilla de maní, los aceites saludables, las nueces y el aguacate son buenas fuentes de grasas saludables para agregar a su dieta. Una vez más, aún desea evitar comer muchas grasas saturadas y alimentos grasosos. Ciertamente puede ser más suelto al respecto, pero no haga que una hamburguesa de tocino grasiento sea una opción de comida diaria.

Comer hace toda la diferencia. Puedes comer bien y desarrollar músculo rápidamente (2-6 meses y & # (**************; verás excelentes resultados con una buena dieta de aumento de volumen), o puedes comer como un pájaro y pasar años ganando solo una cantidad mínima de músculo en el mejor de los casos.

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