¿Qué tan bien sabes que conoces tus músculos abdominales? Vamos a conocerlos. Estos son muy importantes para su flexibilidad y estabilidad porque están involucrados en prácticamente todos los movimientos de su cuerpo. Cuanto más fuertes sean estos músculos abdominales centrales, mejor será la postura que tendrá, más larga y más difícil podrá realizar actividad física. Aquí hay una descripción rápida de la anatomía de sus cuatro músculos abdominales.

El recto abdominal es el músculo de seis paquetes que le da una buena postura. El recto abdominal se conecta verticalmente desde el hueso púbico hasta la caja torácica y el esternón. Este músculo se puede ejercitar y fortalecer con el ejercicio crujiente. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas, luego contraiga lentamente su recto abdominal para levantar ambos hombros del piso.

El oblicuo externo es un músculo plano que corre diagonalmente desde el quinto hasta el 12 th par de costillas hacia el frente del hueso de la cadera. Hay un par de músculos oblicuos externos, uno a cada lado del recto abdominal. Estos músculos se usan al girar el torso o al inclinarse hacia un lado. Los músculos oblicuos externos se ejercitan utilizando la contracción de torsión. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, luego crujir, levantando un hombro solo para 20 repeticiones, luego repita con el otro hombro.

El oblicuo interno corre diagonalmente en ángulo recto con el oblicuo externo desde la parte frontal del hueso de la cadera hasta las costillas cinco a doce y la línea alba. La línea alba es tejido conectivo en la parte frontal del abdomen que separa los músculos rectos izquierdo y derecho del abdomen y se ve como la depresión entre las mitades izquierda y derecha de un paquete de seis. Hay dos músculos oblicuos internos, uno a cada lado del cuerpo. Estos músculos también se usan al torcer el torso o inclinarse hacia un lado. Los músculos oblicuos internos también se ejercitan utilizando la contracción de torsión.

El travsversus abdominis (o TVA) es el músculo más profundo de los músculos abdominales como una capa debajo de los músculos oblicuos internos. Corre horizontalmente desde las costillas 7 a 12, las vértebras lumbares y la parte superior del hueso de la cadera hasta la línea alba y el hueso púbico. Este músculo proporciona soporte a la columna vertebral y al tronco. El transverso del abdomen puede entrenarse con el ejercicio de vacío. Acuéstese sobre su espalda y dibuje su ombligo hacia su columna vertebral. Mantenga esto por varios segundos y luego relájese. Repita esto 10 veces.

Otro buen ejercicio abdominal es el ejercicio de tablones o vuelo estacionario. La posición de la tabla es con los dedos de los pies y los antebrazos en el piso. Su torso se levanta del piso, y es recto y rígido desde los hombros hasta los talones sin flacidez. Mantén la cabeza relajada y mira al piso. Mantenga esta posición durante 20 segundos inicialmente. Aumente esto a 60 segundos durante una serie de entrenamientos.

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