Qué hacer para un tobillo torcido

¿Se pregunta qué hacer para un tobillo torcido? Los tobillos torcidos son una de las lesiones deportivas más comunes y también una de las más difíciles de curar correctamente. En muchos casos, una pierna rota puede causarle menos problemas que un tobillo torcido. Muchas personas tienen que lidiar con los ‘tobillos problemáticos’ y registrar lesiones porque no saben qué hacer para un esguince de tobillo. Debido al tratamiento inicial inadecuado de su esguince de tobillo, continúan sufriendo durante semanas y meses. Desde el momento en que se hace un esguince de tobillo, su método de tratamiento y rehabilitación afectará la duración y la curación de su tobillo.

Lo más importante que debe recordar al considerar qué hacer para un esguince de tobillo es, en realidad, torcerlo inicialmente, su objetivo es mantener la presión hacia abajo. La hinchazón es una reacción natural del cuerpo dirigida a proteger el área de una lesión mayor. Ya no estamos viviendo en el bosque, así que no tienes que preocuparte por chocar contra rocas y palos, así que queremos mantener la hinchazón al mínimo. Todo ese líquido luego se convertirá en tejido cicatricial que su cuerpo tendrá que descomponer antes de que su tobillo pueda volver a la normalidad. No preguntará “Qué hacer para un tobillo torcido”; te preguntarás “¿Cómo me deshago del tejido cicatricial?”

La formación de hielo es un método para mantener la hinchazón. La formación de hielo mantiene el área fría y los capilares cerrados para que quede menos líquido atrapado. Cuanto menos líquido quede atrapado, menos hinchado estará su tobillo. El hielo se puede colocar en una bolsa o toalla, algo para evitar el contacto directo con la piel. Utilizo una toalla húmeda porque el efecto del frío es más rápido, pero cuanto más frío es, más intenso es el dolor. Me parece que usar una toalla seca o demasiado espesa evitará la transferencia del frío y, por lo tanto, será inútil. La formación de hielo nunca se debe hacer por más de 20 minutos, ya que por más tiempo puede dañar el tejido. Algunos recomiendan solo tres o cuatro veces al día para curar la lesión, pero tiendo a congelar más, aproximadamente cada dos o tres horas, lo cual es aproximadamente de 6 a ocho veces en un día.

La elevación también es importante para la reducción de la hinchazón. El efecto de la gravedad en el nivel de hinchazón es excelente, e incluso ver televisión en la posición incorrecta puede hacer que su tobillo se hinche y duela. El tobillo debe estar elevado sobre su cabeza. Por supuesto, no tiene que mantenerlo demasiado alto; después de todo, su tobillo todavía necesita sangre fresca y oxígeno. Un ángulo demasiado extremo tendrá el mismo efecto de levantar la mano demasiado tiempo: entumecimiento y el pie se quedará dormido.

Hablando del flujo sanguíneo, la gente generalmente recomienda la compresión como una forma de reducción de la hinchazón, pero tiendo a envolver la articulación lo menos posible. Aquellos que recomiendan una envoltura ligera dicen que un vendaje o calcetín de As funciona bien y ayuda a evitar que el exceso de líquido alcance la lesión, además de mantener la articulación estable en la lesión inicial. Siento que al envolver la articulación prevalece el flujo de sangre fresca, y ya tienes hielo y elevación de tu lado. Sin embargo, incluso en la comodidad de nuestra propia casa, los viajes ocasionales al baño o para hacer un emparedado pueden ser dolorosos (incluso saltar puede sacudir una articulación lesionada nueva), por lo que envolverla ligeramente con un vendaje puede mantener la articulación estable y menos dolorosa (temporalmente).

La parte más importante de lo que se debe hacer para un esguince de tobillo en este punto es el descanso. Muchas personas no se dan cuenta de la gravedad de las lesiones de tobillo y la importancia de un tratamiento adecuado. Tómese dos días de descanso, o al menos a dos días de la actividad física intensa. Será recompensado en el futuro. Tomarse un tiempo para cuidar su lesión le dará a su cuerpo tiempo para comenzar a curarse. Por supuesto, no tiene que esperar por siempre, el proceso de curación puede acelerarse. Las 24 horas iniciales de hielo, elevación y descanso son inevitables, pero después de 48 horas estos métodos no son útiles para el proceso de curación. Lo que debe hacer para un tobillo torcido es más de “hacer” y menos de “esperar”. Debe comenzar a ejercitar la articulación para recuperar fuerza y ​​flexibilidad.

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