¿Qué es HIIT y es beneficioso?

Hola,

Hoy estoy escribiendo sobre HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad. HIIT tiene que ver con tus intervalos en tu rutina de ejercicios o las repeticiones que haces en tus ejercicios. HIIT tiene muchos beneficios para su entrenamiento físico y a continuación le diré cómo y por qué.

Para empezar, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad se utiliza en sus entrenamientos de cardio. Al realizar los entrenamientos de alta intensidad, aumentará la cantidad de calorías que quema en menos del 40% de su tiempo de entrenamiento normal. Esto es perfecto si en ciertos días estás bajo algunas restricciones de tiempo. Hará 5-15 repeticiones o entrevistas al 100% de su límite. Por eso, quiero decir, vas a TODOS los representantes. Luego descansa un poco y hace la misma cantidad en aproximadamente el 50% de su capacidad. Una especie de período de enfriamiento. Desea avanzar y retroceder en cada intervalo entre la capacidad total y la capacidad media. Realice siempre 5-10 minutos de calentamiento ligero antes de iniciar el HIIT, tal vez conduzca la bicicleta de ejercicios a media velocidad o trote durante aproximadamente 5 minutos. Tenga en cuenta que cuando hace ejercicios de cardio normalmente son un ritmo constante. Esa es la diferencia.

Hay muchos beneficios para hacer los intervalos de alta intensidad. Como mencioné anteriormente, son excelentes si tiene limitaciones de tiempo. El cardio normal a un ritmo constante quemará calorías durante su entrenamiento y por un breve período después. Con el ejercicio cardiovascular de alta intensidad, quemarás calorías casi todo el día.

Por lo tanto, al hacer las mismas repeticiones en niveles de alta intensidad, usted quema muchas más calorías que su entrenamiento a su ritmo normal en mucho menos tiempo. Hacer el entrenamiento de alta intensidad es muy rápido. Se concentrará en el ejercicio y no comenzará en el espacio como lo hace en su cardio regular de ritmo más lento. Te quedas conectado por así decirlo. Si lo haces bien y no haces trampas, nunca te aburrirás porque estarás totalmente agotado. Por último, y no debería necesitar mencionar esto, es un ejercicio cardiovascular impresionante. Lo mejor que puedas conseguir.

Ahora, cómo hacer HIIT Nuevamente, estará haciendo intervalos de 5-15 y alternando entre el 100% de la capacidad y el 50% de la capacidad. La cantidad de entrevistas y la duración de las mismas dependerá de la forma en que se encuentre. Sin embargo, todo el entrenamiento no debe durar más de 15 a 20 minutos. Un ejemplo sería la bicicleta. Use un engranaje más duro y pedalee lo más rápido que pueda durante 20-30 segundos, luego pise un engranaje fácil y la mitad de la velocidad del pedal durante 40 segundos a un minuto y recupere el aliento, luego vuelva al engranaje más duro y pise su trasero para otros 30 segundos y así sucesivamente.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad es excelente para correr / correr o nadar. Podrías correr a toda velocidad durante 20 a 40 segundos la caminata durante aproximadamente un minuto, recuperar el aliento y dejar que el músculo se queme y luego hacerlo todo una y otra vez. Confía en mí, después de algunos de estos, estarás totalmente agotado, pero estarás quemando grasas y calorías y una tasa increíble. Perderás la grasa en poco tiempo y esculpirás tu cuerpo también.

Eso lo cubre por ahora. Espero que incorpores el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en tu rutina de ejercicios. Los beneficios son grandes. Al igual que con cualquier programa de entrenamiento, asegúrese de estar lo suficientemente saludable para hacerlo. Además, comience este entrenamiento de intervalo lentamente si no está en condiciones óptimas. No desea estirar los músculos ni hacer nada que ralentice o detenga su progreso hacia el cuerpo que desea.

Gracias por leer,
Scott

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