¿Qué es el ejercicio de baja intensidad?

La intensidad de un ejercicio se basa en la frecuencia cardíaca. Aquellos que producen bajos niveles de frecuencia cardíaca se consideran de baja intensidad, mientras que aquellos que producen una mayor frecuencia cardíaca se consideran de alta intensidad. Se dice que los ejercicios de baja intensidad son aquellos que utilizan el 50% de la frecuencia cardíaca máxima. Son excelentes para el cuerpo porque a menudo no causan lesiones ni fatiga. De hecho, según los estudios, las personas que realizan ejercicios de baja intensidad durante al menos 20 minutos al día tienen menos probabilidades de experimentar fatiga y otras condiciones físicas.

¿Cómo sabes que estás haciendo un entrenamiento de baja intensidad sin medir tu ritmo cardíaco? Bueno, no siempre es práctico tener una herramienta de medición con usted para medir su ritmo cardíaco. Por lo tanto, será útil saber cómo adivinar la intensidad de su entrenamiento. Si todavía puedes hablar con amigos y cantar mientras haces ejercicio, entonces estás haciendo ejercicios de baja intensidad. La intensidad también es baja si no respira tan irregularmente o si no suda demasiado.

Un buen ejemplo de ejercicio de baja intensidad es caminar. Cuando camina, no consume tanta energía y el corazón no tiene que bombear demasiado. Sin embargo, una vez que haces una caminata rápida, puede ser otro caso. Caminar a paso ligero puede considerarse moderado dependiendo de la rapidez con que se mueva. Otro buen ejemplo es el yoga. En yoga, todo lo que realmente haces es estirar. No te mueves tanto y eres capaz de mantener un buen ritmo de respiración, por lo que la intensidad se considera baja. Lo mismo ocurre con la natación y el ciclismo. También puede considerar las tareas domésticas como ejercicios de baja intensidad, como jardinería, lavar los platos, barrer el piso, aspirar y limpiar las ventanas.

También hay rutinas de ejercicios que se consideran de baja intensidad. Un ejemplo es el Tai-Chi. Puede parecer que el ejercicio tiene muchos movimientos, pero los movimientos son rápidos y elegantes, por lo que el cuerpo no tiene que dar tanta energía. Los entrenamientos con agua son otro ejemplo. Hacer ejercicio en el agua es refrescante y no da demasiado impacto ni presión sobre el cuerpo.

Los ejercicios de baja intensidad son beneficiosos para las personas. Son buenos para las personas que tienen afecciones crónicas, ya que ayudan a las personas a mantener la salud del sistema cardiovascular y otros sistemas del cuerpo. Son buenos para las personas que sufren de obesidad y problemas cardíacos. Son excelentes para las mujeres embarazadas que necesitan hacer ejercicio para mantener al bebé saludable y en su lugar. Son buenos para las personas que quieren perder peso, sin embargo, los resultados pueden ser más lentos.

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