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Qué deben comer y beber las mamás cuando están amamantando

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Qué deben comer y beber las mamás cuando están amamantando

Amamantar a un bebé es una actividad importante que puede fortalecer el vínculo entre un bebé y su madre. Pero además de ayudar a los bebés y a sus madres a desarrollar una conexión emocional, la lactancia materna también garantiza que el bebé reciba todos los nutrientes que necesita cada día.

Las madres que amamantan, por lo tanto, deben ser conscientes de la gran responsabilidad que tienen para garantizar el bienestar de sus bebés. Esto es particularmente importante si su bebé todavía no está comiendo alimentos sólidos o tomando leche de fórmula. Todos los nutrientes que un bebé necesita para crecer y desarrollarse de manera saludable provendrán de la leche materna de su madre.

Para asegurarse de que los bebés obtengan el tipo correcto y la cantidad de nutrientes que necesitan de la leche materna, las madres que amamantan deben ser un poco particulares sobre todo lo que comen o beben. A continuación, se incluyen algunos alimentos, bebidas y suplementos recomendados que las madres que amamantan deben conservar para asegurarse de que sus bebés también obtengan el tipo correcto de nutrientes:

• Productos lácteos. Las madres lactantes deben consumir más leche, queso, huevos y yogur, ya que son ricos en calcio y son una gran fuente de proteínas.

• Alimentos ricos en proteínas. La proteína es un nutriente importante que tanto las madres lactantes como los bebés deben tener. Aparte de los productos lácteos, las madres que amamantan necesitan consumir carne magra y pollo, pescado, alimentos de soja, nueces y semillas, y legumbres. Los expertos en salud también recomiendan que las madres lactantes mantengan al menos dos porciones de pescado a la semana.

• Alimentos ricos en hierro y calcio. Las lentejas, los cereales, los productos integrales, los guisantes, las frutas secas y los vegetales de hojas verdes oscuras son buenas fuentes de hierro. Coma alimentos ricos en hierro y vitamina C para que su cuerpo pueda absorber el hierro fácilmente.

• Alimentos ricos en fibra. Después de dar a luz, algunas mujeres pueden tener problemas intestinales y estreñimiento. La fibra puede ayudarles a superar estos problemas. Las frutas y verduras, el pan integral y las pastas, los cereales para el desayuno, el arroz, las legumbres, los frijoles y las lentejas son ricos en fibra, por lo que aumenta la ingesta de estos tipos de alimentos.

• Fluidos. Siempre tenga una bebida a su lado cuando tenga que amamantar. Esto ayuda a evitar que se deshidrate. Además del agua, la leche desnatada o semidesnatada también es muy recomendable.

• Suplementos. Por último, es probable que su médico le recomiende un suplemento diario de vitamina B-12. La vitamina B-12 es crucial para el desarrollo cerebral de su bebé. Usted y su bebé también necesitan vitamina D. Los bebés necesitan vitamina D para absorber el calcio y el fósforo y evitar el raquitismo, una condición que ablanda y debilita sus huesos.

Lea más consejos sobre la lactancia materna compartidos por los consultores de lactancia aquí .

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