Preparación un mes antes de una carrera

Correr una carrera de larga distancia requiere meses de duro entrenamiento y preparación. Aquí hay cinco consejos para prepararse para una carrera con solo un mes:

1. Compre zapatos nuevos

¡Don & # 39; no corra su carrera con zapatos nuevos, o con los viejos entrenadores que ha estado practicando durante meses! Un mes es la cantidad de tiempo ideal para encontrar un nuevo par y practicar, para romperlos. Permitirá que los zapatos nuevos se sientan cómodos, pero que sigan siendo nuevos para la carrera.

2. Verifica tu distancia

Debes poder correr al menos 3/4 de tu distancia de carrera. No es necesario practicar la distancia completa, pero hacer una carrera de práctica es un impulso de confianza. Se sentirá menos nervioso si sabe que puede completar la distancia completa.

3. Combina tus carreras de entrenamiento

Los intervalos de carrera, por tiempo, resistencia y velocidad, son técnicas de entrenamiento separadas y necesarias. Sin embargo, ahora es el momento de combinarlos. Comienza a entrenar con una carrera a la semana en la que “corres lo mejor”. Tenga una sesión corriendo rápido y largo, con poco tiempo de recuperación, si necesita descansos para caminar.

4. Plan para el día de la carrera

Comienza a planificar para la mañana de la carrera. Piensa en lo que comerás en el desayuno y qué bocadillos o geles llevarás a la carrera. Decide qué ponerte y corre un par de veces con el atuendo para asegurarte de que sea cómodo y que nada te moleste. Planifique paseos o estacionamiento, y asegúrese de considerar todos los asuntos prácticos.

5. Pídales a sus amigos y familiares que salgan

Usted & # 39; necesitará un equipo de animadores. Pídale a sus amigos y familiares con anticipación que salgan y lo animen. ¡Planea un gran desayuno de celebración, para cuando cruces triunfante la línea de meta!

Estar preparado para el día de la carrera aliviará los nervios y ahorrará tiempo. Esto dejará más tiempo libre para entrenar y te relajará en la línea de salida y te impulsará a la carrera.

¡Corredores de buena suerte!

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