Prácticas ergonómicas en el lugar de trabajo que reducen las lesiones por esfuerzo repetitivo

La lesión por esfuerzo repetitivo (RSI) fue inicialmente referenciada en 1982 por el Consejo Nacional de Salud e Investigación Médica en un documento que recomendaba: «lesión en el lugar de trabajo» provocada por una presión extenuante por movimientos repetitivos o por posturas mantenidas.

A mediados de la década de 1980 surgió una definición redactada de manera significativa:

«La lesión por esfuerzo repetitivo (RSI, por sus siglas en inglés), más conocida como síndrome de uso excesivo ocupacional, se considera un nombre para una variedad de afecciones clasificadas por dolores o dolor constante en los músculos y tendones … La lesión por esfuerzo repetitivo generalmente se desencadena o agrava por el trabajo como relacionado con movimientos repetitivos, posturas continuas o restringidas y / o movimientos enérgicos «.

Para 1985, más de 4000 accidentes en Australia se habían anunciado dentro del servicio público y más del 80% de todas las reclamaciones por daños en el lugar de trabajo por parte de mujeres se habían relacionado con el RSI. ¡20 000 litigantes se habían materializado y el Consejo de Seguros de Australia estimó que las posibles reclamaciones para los próximos doce meses serían de más de $ 1 mil millones de dólares!

Existen numerosos factores que pueden llevar a la presentación de RSI, en particular:

* motores repetidos para largos tramos del tiempo;

* largas horas de trabajo

* trabajando demasiado rápido

* Mantener los músculos en el mismo lugar durante mucho tiempo.

* Trabajar en equipos que no sean adecuados para tu cuerpo.

* no tener descanso

* ausencia de entrenamiento

* Ausencia de diversidad en el trabajo realizado.

* trabajar en condiciones frias

RSI puede aparecer en una gran cantidad de entornos de trabajo. Los trabajos en los que se requiere un uso intensivo de computadoras de escritorio aumentan los riesgos en gran medida, principalmente debido a una publicación deficiente durante un período prolongado y acciones repetitivas.

Cuando se usan grupos musculares, es posible que se produzcan pequeñas roturas en los tejidos musculares, y estos músculos pueden ser dolorosos a medida que el sistema del cuerpo intenta reparar el daño. Los movimientos repetidos durante un largo período de tiempo pueden amenazar adversamente la capacidad de estos músculos para recuperarse.

Afortunadamente, hay medidas que se pueden tomar para defender que el RSI se manifieste y que también pueden tratar los síntomas del RSI de fase temprana. A continuación se enumeran una lista de sugerencias preventivas sugeridas formuladas sobre la ergonomía en el lugar de trabajo:

Mantenga siempre su monitor a una distancia aproximada entre 50 y 100 centímetros de su cara. Ayuda a reducir la fatiga ocular. Cuando la profundidad de su mesa de trabajo no lo permita, coloque el monitor de su computadora en una esquina o use un monitor de pantalla plana (si está disponible), para lograr un área de superficie de trabajo defectuosa;

Cambie su pantalla para que el centro de la pantalla se encuentre al nivel de los ojos. La pantalla debe estar siempre enfrente de su cara y ligeramente por debajo del nivel del ojo. Si usa anteojos y continuamente inclina la cabeza hacia atrás para mirar hacia abajo a través del monitor, baje aún más el monitor (o aumente su asiento) para que la pantalla se ubique entre 15 y 20 grados por debajo del nivel de los ojos. También puedes inclinar el monitor ligeramente hacia tu cara;

Coloque su teclado para que sus brazos superiores puedan colgar fácilmente verticalmente. Trate de evitar colocaciones en las que se vea forzado a estirar los brazos demasiado hacia delante o flexione los codos alejándolos de su cuerpo para poder escribirlos;

Mantenga el teclado a una altura tal que sus antebrazos no se extiendan más de 20 grados sobre una posición horizontal (si está sentado), o 45 grados debajo de una posición horizontal (si está de pie).

Coloque el mouse cerca del teclado para que pueda hacer la transición entre escribir y usar el mouse con el menor impacto en el brazo y las muñecas. Si tiene un teclado numérico en el lado derecho de su teclado, es posible que desee usar el mouse en el lado izquierdo, ya que esto centra la parte del teclado que más utiliza. (También puede intentar alternar el uso del ratón hacia la izquierda y hacia la derecha para disminuir los efectos del uso repetitivo).

Coloque todos los accesorios de escritorio dentro de la vista y alcance. Coloque su teléfono, equipo de escritura, libros y otro equipo que use a diario al alcance de donde se sienta. (No es necesario estirar para alcanzar objetos).

Si usa un soporte para documentos, no lo coloque en un lado del monitor de su computadora (a menos que también use un segundo en el otro lado), torcer la cabeza en una dirección durante períodos prolongados y los músculos del cuello. Si es posible, coloque el soporte para documentos directamente debajo del monitor, inclinándolo en el centro de la pantalla y el teclado configurado.

Varíe la elevación de su silla para que sus pies queden planos sobre el piso. Esto debería mantener las rodillas y el torso en algún lugar alrededor de la misma elevación. Para encontrar este nivel, póngase de pie junto a la silla y aumente o deje caer el borde del asiento justo debajo de las rodilleras. Si el asiento no es ajustable, ponga un reposapiés debajo de sus pies o agregue una almohada de cuña al asiento de la silla.

Organice su respaldo para presionar cómodamente en su espalda. Un buen respaldo presionará su espalda baja y le proporcionará apoyo lumbar.

Coloca reposabrazos para retener los codos doblados en algún lugar entre 90 y 110 grados horizontalmente. Preste atención y tenga cuidado de que sus codos no se extiendan, sino que se suspendan en un ángulo cómodo y confiable. Sus antebrazos deben estar paralelos al piso y sus muñecas en una posición natural y cómoda.

Mantenga siempre un puesto de muñeca neutral. Evite inclinar la muñeca bruscamente hacia arriba o hacia abajo para escribir. Utilice un teclado dividido o ergonómico; para ayudar a que sus muñecas «se desplacen» sobre el tablero, trabaje con un soporte de muñeca;

Ajuste su posición con frecuencia. Independientemente de cuán saludable sea su postura de trabajo, sentarse en una posición única durante un período prolongado no es saludable. Si tiene una silla ajustable, cambie entre las posiciones vertical, reclinada y reducida, lo que mantendrá su postura natural y libre de estrés.

Si está en el proceso de configurar o reacondicionar un lugar de trabajo, hay opciones importantes disponibles para estaciones de trabajo y sillas ergonómicas de oficina que han sido diseñadas para ayudar a reducir los efectos del RSI. Alternativamente, un buen diseñador de interiores comercial podrá recomendar estaciones de trabajo y muebles de oficina que sean ajustables y construidos de acuerdo con las mejores prácticas ergonómicas.

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