¿Por qué los monitores de ritmo cardíaco son lo más importante que puede comprar para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico?

¿Cuál es tu objetivo de fitness? ¿Perder peso? ¿Para tener más resistencia? ¿Para mejorar la salud cardiovascular? Cualquiera que sea su objetivo, un monitor de frecuencia cardíaca es esencial para alcanzar su objetivo.

Estoy seguro de que has escuchado el término trabajo más inteligente, no más difícil. ¿Por qué querría exagerar su cardio cuando trabaja en una zona más baja es la clave para lograr su objetivo? Te hará la vida mucho más fácil y te empujará a tus sueños de ejercicio más rápido. También te ayudará cuando llegues a una meseta de ejercicios y tu cuerpo no esté progresando de la forma que deseas. Cuando usa un monitor, sabe que está entrenando a la intensidad correcta. Sabes que no estás entrenando demasiado o entrenando mal tu cuerpo. En otras palabras, verás resultados mejores y más rápidos, ¡empujando tu motivación a través del techo! Sabrás que estás en camino de ser lo mejor que puedas.

Pero hay otras formas en que puedes usar una que quizás no hayas pensado. Si practicas deportes, probablemente realices ejercicios de velocidad durante la práctica. El uso de un monitor durante el trabajo de velocidad le permite calcular qué tan rápido reacciona su corazón a estos ejercicios. Tu tasa debe imitar las demandas de cualquier deporte que estés jugando.

¿Te gusta el levantamiento de pesas? Si está haciendo un entrenamiento aeróbico / muscular como Crossfit, usar uno asegura que esté trabajando a la intensidad deseada. Si su entrenamiento tiene un tiempo de recuperación, puede ver cuánto disminuye su ritmo cardíaco mientras está descansando, algo muy importante de lo que debe hacer un seguimiento.

Entonces, ¿cómo utilizar mejor un monitor?

Su función básica es mostrarte dónde y cuál es tu frecuencia cardíaca. Puede establecer la frecuencia cardíaca mínima y máxima (MHR) en función de sus objetivos de condición física y le avisará cuando pase por encima o por debajo de la zona seleccionada.

Para calcular su MHR:

1. Toma 220 y resta tu edad. Ejemplo: 220 – 40 años = 180

2. Determine su meta. Ejemplo: quieres bajar de peso. Para calcular su rango de bpm (latidos por minuto), debe estar al 60 – 70% de su MHR (la zona en la que pierde peso). Tome su frecuencia cardíaca máxima (180 del ejemplo) y multiplique 60 – 70%: 180 x 60-70% = 108 – 126

Para perder peso, usted sabe que su ritmo cardíaco no debe caer por debajo de 108 y no debe ir por encima de 126.

¿Cómo se asegura esto? Un monitor de ritmo cardiaco!

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