La creatina es uno de los suplementos más estudiados en la historia, si no el más estudiado. ¿Y qué nos dicen todos estos estudios? Nos dicen que la creatina funciona, y eso es algo que definitivamente deberías considerar tomar. En este artículo explicaré qué es la creatina, cómo es efectiva, los diferentes tipos de creatina, cuánto debe tomar cada tipo y cuándo debe hacerlo.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto que ocurre naturalmente en carnes y pescados. Ahora puede estar pensando que come muchos de estos alimentos, pero los estudios apuntan a complementar proporcionar efectos adicionales de construcción de músculo. La creatina tampoco es un compuesto nuevo, fue descubierto en 1835 por un científico francés con el nombre de Chevreul, pero no comenzó a usarse en suplementos hasta 1993. Desde entonces, la creatina ha explotado en el mundo de los suplementos y muchos estudios señalan a su eficacia.

¿Por qué es efectiva la creatina?

ATP es lo que tu cuerpo usa en situaciones de alta y baja intensidad para obtener energía. Dicho esto, su cuerpo puede tardar solo un segundo en quemar sus reservas de ATP de los músculos. Aquí es donde entra la suplementación con creatina. La creatina se almacena como fosfato de creatina en los músculos, que el cuerpo puede convertir fácilmente en ATP, lo que le brinda un impulso adicional de energía durante el entrenamiento con pesas de alta intensidad. Más energía significa que es probable que completes más repeticiones de un ejercicio dado. Más repeticiones significa que estarás rompiendo más las fibras musculares, lo que dará lugar a más ganancias musculares después de descansar. En realidad es mucho más simple de lo que piensas. La creatina también puede ayudarlo a tener un comienzo mucho mejor cuando se trata de deportes como la pista debido a esa sacudida extra de energía. Así que la creatina es efectiva tanto dentro como fuera del gimnasio.

La creatina también es un compuesto soluble en agua, lo que significa que atrae agua. Cuanta más creatina tenga en su tejido muscular, más agua retendrán sus células musculares. Esto hará que se vea más grande y completo mientras esté tomando creatina.

También se han realizado estudios que muestran que tomar creatina puede aumentar sus niveles de testosterona. Un estudio de 10 semanas en Nueva Jersey encontró que los participantes que estaban tomando creatina aumentaron considerablemente sus niveles de testosterona en reposo. Dado que la testosterona es la principal hormona responsable de desarrollar y mantener los músculos, esto solo se suma a los muchos beneficios de complementar la creatina en su dieta.

Tipos de creatina y cuánto debe tomar

Hay muchas formas diferentes de creatina que son efectivas. Solo voy a cubrir las dos formas más efectivas, monohidrato de creatina y HCL de creatina. El monohidrato de creatina fue la forma original utilizada en la suplementación y el usuario debe tomarla con azúcar para que se absorba correctamente. El monohidrato de creatina es muy efectivo, pero se debe tomar en dosis más grandes debido a su baja solubilidad (su ácido estomacal se quema en gran parte antes de que se absorba en el torrente sanguíneo). Las personas que toman monohidrato de creatina usualmente realizan una fase de carga, donde toman de 20 a 25 gramos por día durante la primera semana. Después de la fase de carga, se recomienda una dosis de 4-5 gramos por día.

La creatina HCL es otra forma común de creatina. La creatina HCL es una creatina unida al ácido clorhídrico, lo que hace que la creatina sea mucho más soluble. El ácido clorhídrico hace que la creatina sea más ácida, lo que significa que su ácido estomacal no se quema sino que permite que se absorba más creatina en el torrente sanguíneo. Debido a esto, se recomienda una dosis más pequeña de creatina HCL. Se recomiendan 1-2 gramos de HCL de creatina por día, y no se requiere ninguna fase de carga.

¿Cuándo debe tomar creatina?

Se han realizado muchos estudios para determinar cuándo es mejor tomar creatina, antes o después de su entrenamiento. Algunos dicen que antes es mejor y otros dicen que después es mejor. Pero mi opinión sobre esto es esto; Tómalo antes y después de tu entrenamiento. Si bien tiene mucho sentido tomar creatina antes de su entrenamiento para que sus músculos tengan un montón de fosfato de creatina para usar en sus levantamientos, también tiene sentido tomar creatina después de su entrenamiento. Después de terminar su entrenamiento, sus músculos están hambrientos de nutrientes. Entonces, ¿por qué no tomar creatina también para proporcionar a tus células musculares la creatina que acabas de agotar a través del levantamiento? La creatina ayudará a que los músculos se recuperen y también atraerá agua hacia las células musculares para hidratarlos y hacer que parezca más grande. Si necesita una fuente de creatina antes del entrenamiento, pruebe mi pre-entrenamiento Pre-XL, que contiene 2 gramos de HCL de creatina por porción.

En conclusión

Si aún no está utilizando un suplemento de creatina y desea obtener algunos beneficios adicionales, le recomiendo que utilice algún tipo de suplemento de creatina. Los estudios e historias personales de millones de usuarios de creatina no pueden ser ignorados. Como siempre, no se necesitan suplementos para construir un gran físico, pero definitivamente te ayudan en tu viaje. Si desea un entrenamiento previo que incluya toda su creatina y BCAA necesarios, visite Pre-XL en https://tenaciousnutrition.com/products/pre-xl .

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