La estabilidad del núcleo, la posición neutral, la respiración lateral, forman parte del lenguaje único de los entrenamientos de Pilates. Este es un programa que se enfoca en la estabilidad del núcleo, el área alrededor de la mitad donde los músculos soportan la columna vertebral, la cintura escapular y la pelvis. Pilates no es un ejercicio aeróbico que se lleve a cabo robáticamente al sonar los sonidos de la música ensordecedora. Pilates está enfocado y hay conciencia que se lleva a la respiración que fluye. Cada posición se lleva a cabo con precisión y se alienta al profesional a mantener una conexión constante entre la mente y el cuerpo, alimentando la información entre los dos. Este es ciertamente un enfoque holístico de la salud física y mental.

Pilates, sin embargo, no es una solución rápida. Puede tomar tiempo y puede ser difícil, especialmente si estás comenzando en un estilo de vida donde tu tono muscular y tu publicación están en muy mal estado. Si se adhiere a los principios y técnicas, si mantiene un ritmo constante y sigue las instrucciones, las recompensas serán excelentes: ambos se verán y se sentirán fantásticos, con una nueva vitalidad y confianza. Como siempre, se le recomienda regularmente que obtenga la aprobación médica de su médico antes de comenzar su programa de Pilates.

Para empezar con la respiración adecuada, te voy a dar un ejemplo:

  1. Siéntate en una almohada o tapete
  2. Siéntate derecho, con los hombros relajados y las piernas cruzadas. Coloque una mano sobre su pecho y otra sobre su estómago, alrededor del ombligo.
  3. Cierra los ojos, inhala y exhala como lo harías normalmente. Sienta el movimiento de su cuerpo mientras respira presionando suavemente sus manos contra su cuerpo. Es posible que no sienta nada en absoluto, pero lo más probable es que sienta que su pecho se eleva un poco y que su estómago se mueva hacia adentro y hacia afuera.
  4. Cambia la posición de tu mano. Con las manos, junte todos los dedos y pulgares como si estuviera haciendo un movimiento de salto. Coloque el talón de cada mano en el lado de la caja torácica. Los dedos deben extenderse hasta la abertura suave en el centro. Relaja tus hombros y deja que el omóplato se deslice por tu espalda.
  5. Inhala por la nariz y exhala con un suspiro con la mandíbula abierta y relajada, asegurándote de que no haya tensión en el cuerpo. Usando el sonido «H» en «vacaciones», respira y exhala. Inhala a un conteo mental de cuatro y exhala para dar cuenta de cuatro. Intenta mantener la posición relajada de tus hombros.
  6. Cerrando los ojos, notando tu cuerpo y cómo te sientes. Recuerde sentarse cómodamente, con las manos en la caja torácica, los hombros relajados y respirados con un ritmo suave.
  7. Aplicando una presión suave en la caja torácica con las cabezas de su mano, tome conciencia de esa área. Inhala como si estuvieras respirando en los talones de tus manos. Exhale, sintiendo las costillas que se cierran en el centro de su cuerpo. Repita esto por nueve respiraciones más.

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