A continuación le indicamos cómo lograr el aspecto largo y elegante de piernas esbeltas. Ejercicios de Pilates para las mejores piernas que puedas, independientemente de lo que la naturaleza nos haya eliminado. No se preocupe más. La respuesta a tus piernas más atractivas se encuentra aquí en estos ejercicios de Pilates. Diviértete con la transformación de tus piernas y mantente saludable y sexy siempre:

Estiramiento de una sola pierna

Acuéstese sobre la colchoneta con las piernas extendidas hacia el techo. Las piernas y los talones están juntos, girados ligeramente hacia afuera desde las caderas. Alarga tu hechizo, tira de tus abdominales y dobla la barbilla y la parte superior del cuerpo hacia arriba de la colchoneta. Sujete el tobillo derecho o debajo de la rodilla si tiene los isquiotibiales apretados mientras estira la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados. Cuanto más baja sea la pierna, más difícil será trabajar los abdominales para mantener la alineación. Inhale mientras tira suavemente de su pierna derecha hacia usted. Pulse la pierna hacia usted dos veces, aumentando su estiramiento aquí. Cambie de piernas y exhale mientras tira de su pierna izquierda hacia usted. Presiona esta pierna hacia ti dos veces, aumentando el estiramiento ahora en esta pierna.

Elevaciones laterales de piernas

Acuéstese de lado con todas las partes del cuerpo alineadas de modo que sus tobillos, rodillas, caderas, hombros y orejas estén en una línea. Ahora mueva las piernas ligeramente hacia adelante para que tenga forma de plátano. Esto ayuda con el equilibrio y protege la espalda baja. Levanta la cabeza con la mano y levanta la caja torácica de la estera. Manteniendo sus abdominales aspirados, inhale para comenzar. En la exhalación, use sus abdominales y el enganche de sus piernas para levantar ambas piernas a unos centímetros de la colchoneta. Mantenga sus piernas interiores pegadas entre sí, desde los huesos de los asientos hasta los talones. Al inhalar, crezca más mientras baja las piernas lentamente hacia abajo sobre la colchoneta con el control.

Patada lateral hacia abajo

Acuéstese de lado y alinee sus orejas, hombros, caderas, rodillas y tobillos. Levante la cabeza con la mano, asegurándose de levantar las costillas alejándolas del tapete para que la espalda y el cuello queden alineados. La mano delantera descansa firmemente, con la palma hacia abajo sobre la colchoneta frente a tu pecho. Usa esta mano para ayudar a estabilizar. Mantenga sus músculos abdominales son empujados hacia adentro y hacia arriba. Inhale para extender la pierna superior hacia el techo suavemente. No mueva sus caderas. En la exhalación, jale los abdominales hacia arriba, en oposición al alargamiento de la pierna, mientras controla la parte inferior de la pierna levantada de nuevo a la posición inicial.

Patada lateral de rodillas

Comenzar en posición de rodillas. Tire de sus abdominales y deje caer el coxis hacia el suelo. Extiende la pierna derecha directamente hacia afuera, con el dedo del pie apoyado en el suelo. Deje caer su mano izquierda al suelo, directamente debajo de su hombro, dejando el brazo recto. Esto llevará tu torso a un lado. Mantenga su hombro abierto, dejando caer sus omóplatos por su espalda y girando su brazo para que el pliegue de su codo interno gire hacia afuera. Coloque su mano derecha en su cadera. Inhale mientras cambia su peso hacia la pierna izquierda y extienda la pierna derecha hacia el lado de la altura de la cadera. Exhale mientras balancea la pierna superior lo más adelante posible en un pie flexionado. Realice dos pulsos aquí. Inhale para mover la pierna hacia atrás lo más lejos posible con un pie puntiagudo. Alargue la pierna hacia atrás al máximo alcance antes de moverla hacia adelante nuevamente.

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