Pilates Para Entrantes

Perder peso es una tarea difícil, pero si desea reducir pulgadas de una parte particular del cuerpo, se vuelve más difícil. Es desalentador y decepcionante cuando, incluso después de gastar un montón de dinero y horas en el gimnasio, simplemente no puede ponerse su vestido favorito debido a su abdomen sobresaliente.

Lo que no sabe es que su objetivo de acondicionamiento físico y belleza puede lograrse sin siquiera ir al gimnasio, o gastar mucho dinero en otra cosa, si elige su entrenamiento correctamente. Esa elección correcta puede ser muy buena para Pilates si buscas músculos centrales fuertes y tonificados.

Los mejores ejercicios para una cintura delgada a través de Pilates son:

1. EL MERMAID: descanse sobre su cadera izquierda en una posición cerrada, con las piernas dobladas hacia la izquierda

· Coloque su mano izquierda en el tobillo derecho y levante su brazo derecho en el aire

· Alcance hacia el techo lo más lejos posible y luego a la izquierda

· Relájate y repítelo 10 veces por ambos lados.

2. RELLENOS – Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, con los brazos a los lados.

· Exhale y doble su barbilla contra su pecho con los hombros completamente fuera de la colchoneta

· Mantén la posición durante 10 segundos y relájate.

· Repítelo 10 veces

3. PILATES 100 – Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Levante sus pies del piso a la posición de mesa (rodillas apiladas sobre las caderas y dobladas a 90 grados)

· Apunte los dedos de los pies, apriete las botas y extienda las piernas hasta aproximadamente 45 °

· Levante la cabeza, el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda de la colchoneta

· Bombee los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras inhala (5 veces) y afuera (5 veces) por la boca

· Realizar 10 sets.

4. GIRAR HACIA ARRIBA: recuéstese sobre su espalda con los brazos extendidos hacia el techo.

· Espire, doble el mentón al pecho y gire hasta la posición sentada con los brazos extendidos hacia los pies

· Mantenga la posición durante 5 segundos

· Inhale, relájese y vuelva a la posición inicial.

· Repetir 10 veces

5. RODA COMO UNA BOLA – Lleva tus rodillas al pecho y envuelve los brazos alrededor de las piernas

· Muévase hacia adelante hasta que su coxis toque el piso, y sus pies estén a unas pocas pulgadas sobre el piso

· Inhale mientras rueda hacia atrás hacia los omóplatos y exhale mientras rueda hacia adelante, manteniendo un equilibrio cerca de la posición inicial

· Repetir 10 veces

6. ESTIRAMIENTO DE PIERNAS SENCILLAS: acuéstese boca arriba con las piernas levantadas a 45 °

· Exhale y levante la cabeza, la parte superior de la espalda, el hombro y el cuello por encima de la colchoneta

· Doble su rodilla derecha hacia el pecho con su mano izquierda en el tobillo y su mano derecha en la rodilla

· Cambia las piernas al exhalar.

· Hacer 20 repeticiones.

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