Período de entrenamiento de alta resistencia Versos Entrenamiento de resistencia

¿Cuál es realmente mejor? Antes de responder a esa inquietud, especifiquemos cada tipo de entrenamiento. El Entrenamiento de Período de Alta Fuerza (HIIT) es cualquier ejercicio que rote entre períodos de ejercicio intenso y duraciones de actividad menos extrema o incluso de descanso.

Por otro lado, el entrenamiento de resistencia es mucho más que un esfuerzo sostenido que se expande durante un período de tiempo más largo. Ambos pueden proporcionar una mejora en la condición física.

Período de entrenamiento de alta resistencia

Por ejemplo, un excelente entrenamiento HIIT podría haber estado corriendo tan rápido como puedas durante 1 minuto y luego caminar por otros 2 minutos. Mantén esta rutina de tres minutos durante 15 minutos. ¡En 15 minutos, este ejercicio regular quema más calorías que correr en una cinta de correr durante una hora! Y eso es un hecho.

Y se pone mejor; un estudio realizado en 2011 por el Colegio Americano de Medicina Deportiva descubrió que solo 2 semanas de HITT mejoran su capacidad aeróbica hasta en 6 a 8 semanas de entrenamiento de resistencia.

Además de mejorar su capacidad aeróbica, HITT también:
• quema más calorías durante el ejercicio que con el entrenamiento de resistencia
• sigue quemando más calorías aproximadamente 1 día después del entrenamiento
• Establece un mejor ritmo cardíaco en reposo.
• no necesita ningún dispositivo
• mantiene el músculo y quema grasa en su lugar

Dado que el principio de HIIT es el esfuerzo máximo durante un corto período de tiempo, seguido de un período de recuperación y que este ciclo se repite durante un tiempo determinado, puede hacerlo en cualquier lugar.

El inconveniente de HIIT es que debe abstenerse de hacerlo más de 2 a 3 veces por semana, ya que la mayoría de las personas necesitan uno o dos días intermedios para recuperarse por completo.

Entrenamiento de resistencia

Cuando se trata de quemar calorías, puede obtener el mismo beneficio del entrenamiento de resistencia que con el HIIT: solo se necesita más tiempo para quemar la misma cantidad de calorías. Por ejemplo, una versión de resistencia de la rutina HIIT de carrera / caminata anterior tendría que realizar a una velocidad continua durante una hora o más; Versiones largas y constantes breves y extremas.

Debido a que con el entrenamiento de resistencia, se encuentra regularmente en la zona aeróbica, por lo que su gasto de energía acumulativo es mayor durante las sesiones de cardio largas que durante las sesiones de entrenamiento de alta intensidad con intervalos de 10 a 20 minutos. En consecuencia, si la quema de grasa y la disminución de peso son sus objetivos inmediatos principales de condición física, entonces el entrenamiento de resistencia es mejor que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Sin embargo, el HIIT sin duda lo ayudará a mantener el peso mejor que el entrenamiento de resistencia.

A lo largo de los beneficios de acondicionamiento físico, debido a un metabolismo mejorado, el entrenamiento de resistencia también proporciona los siguientes beneficios:
• Mejoras de bienestar cardiovascular.
• refuerza las articulaciones
• aumenta la eficiencia del sistema respiratorio
• aumenta la agudeza mental
• avanza la resistencia

Si el tiempo es un producto escaso en su estilo de vida, es posible que el entrenamiento de resistencia no sea para usted, ya que requiere una dedicación de tiempo grande y frecuente, mientras que el HIIT requiere una dedicación de tiempo más breve y menos frecuente. En cualquier caso, hacer ejercicio en cualquiera de los dos lugares es mucho mejor que quedarse en el sofá con papas fritas.

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