Pérdida de peso: cómo los tiempos de comida afectan los resultados

Si se ha preguntado si es mejor hacer ejercicio en ayunas, antes de desayunar, o desayunar y luego hacer su sesión de entrenamiento, lo consideraré aquí.

Durante años nos han dicho que el desayuno es la comida más importante del día y que debes comer un desayuno bueno y nutritivo para tener la mejor sesión de ejercicio. ¿Pero es eso realmente cierto? Estos son algunos de los beneficios de hacer ejercicio en ayunas, lo que significa que, antes que desayunar o lo que sea que sea su primera comida del día, si hace ayuno intermitente, como yo.

El ejercicio en ayunas mejora los niveles de glucosa e insulina, reduciendo el riesgo de resistencia a la insulina y diabetes tipo 2;

Como explico en Today is Still the Day, hacer ejercicio en ayunas es particularmente efectivo para la pérdida de grasa, ya que reduce tanto el peso corporal total como el porcentaje de grasa corporal. Hacer ejercicio después de comer solo reduce el peso corporal;

Reduce la ingesta de alimentos durante el resto del día, lo que resulta en un déficit energético global de aproximadamente 400 calorías;

Puede aumentar la hormona del crecimiento y la producción de testosterona, lo que previene la depresión y optimiza la regeneración de los tejidos;

Las personas que se saltaron el desayuno y ejercitaron con el estómago vacío tenían mejor memoria de trabajo a media tarde y reportaron menos fatiga mental y tensión más tarde en el día que aquellos que comieron cereal antes de hacer ejercicio.

Ayuda a prevenir la depresión.

El ejercicio y el ayuno juntos causan estrés oxidativo, que ayuda a contrarrestar el envejecimiento muscular.

Así que creo que es seguro decir si la pérdida principal de grasa y mejorar la salud muscular es su objetivo principal, hacer ejercicio en ayunas sería el camino a seguir.

Otra gran ventaja es que hacer ejercicio mientras ayunas durante más de 14 a 18 horas (lo que podrías hacer si practicas el ayuno intermitente) probablemente se active tanto autofagia como si estuvieras ayunando durante dos o tres días aumentando AMPK, NAD + e inhibiendo mTOR. La autofagia es el proceso mediante el cual el cuerpo limpia las células dañadas para regenerar células más nuevas y saludables. Ocurre durante el ayuno prolongado.

Entonces, ¿nunca debe comer antes de hacer ejercicio? No es apropiado para todos. Depende de su edad, cuándo comió por última vez, si está o no embarazada, uso de medicamentos, historial médico, nivel de condición física, si es metabólicamente flexible y el tipo de entrenamiento que realiza. Si se siente débil, mareado, con náuseas o aturdido, probablemente debería comer algo antes de hacer ejercicio. Ciertamente, no recomendaría un tazón de cereal, por cierto. Una comida ligera en proteínas como un batido de proteína de suero pequeño es una buena opción.

Como con todas las cosas, siempre es mejor escuchar a tu cuerpo y usar la sabiduría para encontrar lo que funciona mejor para ti.

¿Come antes de hacer ejercicio o hace ejercicio rutinariamente en ayunas?

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