Pasos sobre cómo ejecutar el rollo de pilates

Pilates tiene muchos ejercicios de colchoneta y uno de estos ejercicios es el rollo de Pilates, que es conocido por su capacidad para desafiar los músculos abdominales. Este ejercicio de enrollar también es conocido por ser el ejercicio de base para aplanar los músculos abdominales. De hecho, el grado de dificultad de un roll up es equivalente a seis ejercicios de abdominales y se dice que es mucho mejor que los abdominales.

Se sugiere que si experimenta dolor en el cuello o en la espalda, es mejor si realiza primero ejercicios de fortalecimiento con ejercicios de recuperación hacia atrás con apoyo o ejercicios de reducción de la pared. Para realizar estos ejercicios de resumen, aquí están los pasos involucrados.

1. Posición del cuerpo: primero, acuéstese sobre la colchoneta y mantenga las piernas en posición recta con la barriga caída hacia el piso y los hombros relajados y lejos de las orejas. Luego, respire profundamente de forma secuencial para asegurarse de que su cuerpo esté bien alineado y que su respiración sea correcta. Luego, mantenga su escápula anclada en su espalda y sus costillas deben estar hacia abajo cuando lleve los brazos directamente a la cabeza de tal manera que sus dedos apunten a la pared.

2. Respiración: al inhalar, coloque la escápula enganchada en la espalda y luego coloque los brazos sobre la cabeza asegurándose de que, al pasar, la barbilla y la parte superior de la columna vertebral y la cabeza sigan la curva hacia arriba. Mueve tu cuerpo hacia arriba y hacia los dedos de los pies y, al exhalar, trata de hacer que las curvas abdominales sean más profundas y la espalda redondeada mientras alcanzas los dedos de los pies. Sería ideal si puede mantener las piernas rectas, pero también se permite una posición modificada y más redondeada. Luego, antes de inhalar, debes respirar por completo en la espalda y la pelvis mientras intentas estirar tus abdominales inferiores y luego volver a alcanzar el hueso de la cola. Es importante que mantengas tus pies apoyados en el suelo y no les permitas volar cuando intentas rodar hacia abajo. Además, asegúrese de que sus hombros estén muy relajados.

3. Repeticiones: es recomendable hacer seis repeticiones para este ejercicio y luego hacer que sus motores sean más controlables y continuos a medida que trata de subir y bajar para lograr mejores resultados.

En un ejercicio de acumulación de Pilates, es importante mantener la posición correcta y observar que está respirando bien y que los movimientos están más controlados.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here