Para los que sufren ataques de pánico: cómo dejar de tener miedo al miedo

Te sientes mareado. Tu saldo está un poco apagado. Y te sientes raro porque no estabas en una montaña rusa. De repente, te sientes confundido y desorientado, pero no puedes encontrar inmediatamente una explicación lógica. No puede t determinar la causa.

Ahora te preocupa que esto pueda volver a ocurrir. Te pones fóbico por el mismo lugar en el que sucedió. Empiezas a evitar el lugar que provocó todos esos sentimientos extraños y horribles. Pronto estás en un círculo vicioso sin fin.

Ese es un caso clásico de un ataque de pánico que conduce a la agorafobia. Ya sea leve o grave, debe hacer algo al respecto.

¿Sus ataques de pánico y ansiedad interfieren con su funcionamiento en la vida cotidiana? ¿Le impide hacer cosas que quiere hacer e ir a lugares donde necesita estar? ¿Corres tu vida alrededor de tu condición? Por ejemplo: no le gusta trabajar en edificios de gran altura porque se siente claustrofóbico en los ascensores. Si ese es el caso, debe obtener una evaluación profesional. O toma una prueba en línea. Considera la terapia.

Hay muchos programas descargables de erradicación de ataques de pánico disponibles. Las técnicas que enseñan estos programas se basan en un comportamiento cognitivo que utilizan los terapeutas autorizados. Estos programas son excelentes, especialmente si desea deshacerse de sus problemas de pánico sin medicamentos.

Aquí hay algunas ideas para hacer mella en el cambio de estilo de vida y el cuidado personal para que pueda eliminar los ataques de pánico de su vida. Aquí va:

1. Existe una mezcla de remedios herbales naturales compuestos de raíz de valeriana, flor de la pasión y magnesio. Se llama Fórmula 303. Tomarlo te hace sentir un poco cansado, pero los efectos calmantes y relajantes valen la pena. Es ideal para combatir el estrés, la ansiedad y los ataques de pánico. También te hace dormir mejor por la noche. Consulte con su médico primero si está embarazada o tomando otro medicamento antes de ingerir la Fórmula 303.

2. Juega con tu perro o gato. Las mascotas pueden ser un gran alivio del estrés. Se estiran, juegan y se divierten. Su inocencia y entusiasmo pueden contagiarte. Te hacen sentir bien. Te ayudan a concentrarte no en ti mismo sino en otro ser vivo.

3. Siempre que surjan pensamientos intrusivos y preocupantes, respire profundo, largo y lentamente como si estuviera inflando un globo. Esto te ayuda a interrumpir esos molestos pensamientos. El proceso de tomar respiraciones profundas reduce su nivel de estrés, ralentiza los latidos y calma su corazón y lo relaja. Trate de llevar un globo pequeño con usted y cada vez que llegue la preocupación tóxica, explote el globo. Esa es la forma de calmar el cerebro y usar el oxígeno en su cuerpo de manera más eficiente.

4. Ora. Si te despiertas en medio de la noche, sudando, sin aliento en terror, solo reza y confía en Dios. Solo recuerda que estás teniendo un ataque de pánico. Recuerde que es solo adrenalina no utilizada que se manifiesta en una forma de ataque de pánico. También puedes llamar a alguien que pueda disuadirte de ello. Dígale a esa persona con anticipación el motivo de las llamadas.

5. Una forma simple de vencer la preocupación, la ansiedad y el ataque de pánico de la manera natural sin recurrir a tomar píldoras es disfrutar el momento presente. Póngase en contacto con el ahora. El futuro no existe y el pasado ya se fue. Solo hay ahora. Este momento. Así que trate de obtener tanto «presente en el momento» experiencias. Una forma de experimentarlo es participar en actividades que le brinden flujo. como el snowboard, el yoga, volar una cometa, etc.

6. Recupere su antiguo ser aventurero. Prepárate para cualquier cosa. No te pierdas la vida. Comienza a leer y explorar oportunidades. Visite subreddits como getmotivated y earthporn para verificar lo que necesita hacer para participar en estas experiencias únicas en la vida. Vuela alto.

7. Tener un ataque de pánico es como jugar un juego de póker. Llamas al farol de miedo. Quieres ansiedad y miedo para mostrar su mano. Abraza el miedo. Realice el método de cuenta regresiva 20. Cuando entre en pánico, comience a contar 20 – 19 – 18 – 17 … y así sucesivamente así sucesivamente … lentamente y respirando profundamente. De esta manera, está estableciendo un límite y estableciendo una ventana de tiempo. Después de eso, será cuesta abajo la facilidad, la calma y la relajación. Has pasado la amenaza de la ansiedad y los ataques de pánico. Y te sientes en control total.

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