Obtenga más masa muscular mientras culturismo o entrena con pesas siguiendo estas dos técnicas simples

¿Así que estás trabajando duro, levantando objetos pesados ​​y con frecuencia pero sin ganar más masa muscular o definición deseada? Podría haber varias razones para esto. Explicaremos solo dos de ellos aquí.

– ¿Puede haber llegado a una “meseta”? ¡No sé qué es una meseta! Según Webster, una meseta puede ser algunas cosas. Iremos con la definición n. ° 2 que parece encajar aquí: un período en el que algo no aumenta ni avanza más; Para dejar de crecer o aumentar. Definitivamente parece que la definición # 2 encaja a la perfección!

La forma más fácil de salir de esa “meseta” es simplemente cambiar su rutina de ejercicios. Como lo diría Arnold, debes “sacudir” tus músculos para que sigan creciendo. ¿Vas al gimnasio y haces el mismo ejercicio en el mismo orden cada vez que vas? Si es así, intente cambiar su rutina con frecuencia. La mayoría de los expertos recomiendan un cambio al menos cada dos semanas. Una vez, puede hacer ejercicios de martillo cuando ingresa al gimnasio por primera vez y luego va al press de banca y luego a las inmersiones para el tríceps.

Su cuerpo se acostumbrará a esta rutina y tratará de averiguar cómo compensar o acomodar lo que está haciendo para protegerse a sí mismo, ya que lo está molestando. ¡Cambialo! La próxima vez intente hacer inmersiones primero. Luego, posiblemente continúe con sus deltas como su segundo ejercicio, por ejemplo. Cambiar continuamente su rutina y mantener esos músculos confundidos o “en shock” los ayudará a crecer.

A mí, personalmente, me gusta hacer un entrenamiento de cuerpo completo (como lo enseñó Joe Weider), tres veces por semana, pero nunca hago el mismo entrenamiento dos veces seguidas. Un día, es posible que haga las piernas primero, luego el siguiente ejercicio, primero las trampas y luego otra vez en el siguiente entrenamiento, primero lats. Cambie el orden, cambie el número de series, cambie el número de repeticiones y / o cambie el peso. Todo esto confundirá o “sacudirá” sus músculos y debería comenzar a notar una ganancia una vez más.

– Para aumentar la masa muscular, ¿también necesitarás aumentar tu peso? No es tu peso corporal, sino el peso que estás levantando. Esta es la primera prioridad no escrita de todos los culturistas y puede ser una de las razones por las que no está ganando la masa muscular que está buscando. Es un hecho comprobado y el bloque de construcción principal en el deporte del culturismo.

La “regla general” utilizada por la mayoría de los culturistas es aumentar su peso en cualquier ejercicio en particular cuando está maximizando las repeticiones en cada serie y no siente el agotamiento completo del músculo seleccionado. Debes estar levantando lo suficientemente pesado como para que no puedas terminar la última repetición o incluso las dos. Esto debería darte un indicador de dónde deberías estar. Una vez que puedes levantar un peso particular y completar todas las repeticiones “sin sudar”, es hora de aumentar. ¡Mejóralo! Lo más probable es que esto ocurra aproximadamente cada treinta días, pero luego variará dependiendo de su rutina de ejercicios, la frecuencia, el tiempo que ha estado levantando, etc.

Así que ahí lo tienes! Un par de causas posibles de no poder ganar masa muscular. Hay más razones por lo que si necesita ayuda adicional en esta área, una pequeña investigación le dará algunas opciones más, pero estas parecen ser las causas principales.

Una advertencia: si está entrenando (levantando) solo, no debe intentar “maximizar” en ningún ejercicio que pueda causar daño corporal si no puede ejecutarse y completarse de manera segura. ¡Disfrute de su entrenamiento pero por favor esté seguro para levantar otro día!

¡Te veo en el Gimnasio!

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