Necesidades de calcio en todas las etapas de la vida

Es el mineral más abundante en el cuerpo, presente principalmente en los huesos y dientes. Desde el principio, los niños pequeños tienen una mayor necesidad de calcio en la dieta para apoyar el crecimiento óseo y el desarrollo esquelético que tiene lugar rápidamente en los primeros años de vida. Este desarrollo y su necesidad continúa en la adolescencia y es particularmente crucial para las adolescentes que necesitan almacenar sus suministros de calcio para prevenir la osteoporosis más adelante en la vida. Se necesita una ingesta adecuada en esta etapa para apoyar el crecimiento óseo continuo y para alcanzar la masa ósea máxima. Es un elemento dietético esencial requerido en cantidades óptimas para una buena salud ósea, una función muscular y nerviosa eficiente y una salud cardiovascular general. Sin suficiente durante toda la vida, los huesos de una persona pueden comenzar a debilitarse con el tiempo. Eso puede hacer que sea más difícil mantenerse activo al tiempo que crea un mayor riesgo de fracturas y osteoporosis. La densidad ósea de una persona 39 generalmente alcanzará su punto máximo a la edad aproximada 30 , y luego comienzan a desvanecerse después de eso. La ingesta diaria adecuada puede ayudar a mantener la densidad ósea adecuada y ayudar a prevenir la osteoporosis, que crea huesos porosos y frágiles. Constituye alrededor del tres por ciento de la corteza terrestre y es un componente básico de la mayoría de los animales y plantas. Comer una dieta rica en calcio ayuda a restaurarlo a los huesos; Los suplementos también pueden ayudar.

¿Por qué es necesario el calcio?

Es conocido principalmente por su papel en la construcción y el mantenimiento de huesos y dientes fuertes, pero también es necesario para el funcionamiento adecuado del corazón, los músculos y el sistema nervioso. Desempeña un papel en el mantenimiento de la presión arterial normal, regulando la coagulación sanguínea. También se asocia con el alivio de los cambios de humor, los antojos de alimentos y la disminución del dolor, la sensibilidad y la hinchazón asociados con el síndrome premenstrual.

¿Cuáles son los signos de deficiencia?

Los síntomas de deficiencia (también conocidos como hipocalcemia) van desde leves (entumecimiento u hormigueo de los dedos, calambres musculares, letargo y falta de apetito) hasta más graves, incluyendo confusión mental, malformaciones esqueléticas, dermatitis y en bebés. , retraso en el desarrollo. Las enfermedades como la osteoporosis (huesos quebradizos, delgados y porosos que se rompen fácilmente) y el raquitismo también se asocian con una deficiencia.

¿Cuánto y de qué tipo necesita un adulto?

Si los niveles de vitamina D son óptimos, la mayoría de los adultos deberían poder satisfacer sus necesidades diarias de calcio mediante una dieta variada. Cuando las personas no pueden obtener suficiente a través de una dieta o para aquellos que pueden necesitar más de la cantidad diaria recomendada, los suplementos pueden ayudar. Los médicos recomiendan que las mujeres complementen con 500 a 700 mg de citrato de calcio en dos dosis divididas tomadas con las comidas para un total de 1, 000 – 1, 200 mg al día de todas las fuentes. Complementando con su forma de citrato, que se absorbe más fácilmente que otras formas, se toma con la mitad de la dosis de magnesio.

¿Cuánto necesita un niño?

La ingesta diaria recomendada normal para niños es la siguiente: bebés hasta los tres años de edad es 400 – 800 mg; niños entre 4 y 10 años de edad es 800 mg; los varones adolescentes son 800 – 1, 200 mg; y las adolescentes son 800 – 1, 200 mg diarios.
¿Cómo obtienes suficiente de los alimentos?

Una fuente abundante de este mineral en la dieta estadounidense son los productos lácteos: dos vasos de leche por día proporcionan 1, 000 – 1, 200 mg. Si elige obtener productos lácteos, y esto no es esencial, ya que hay muchos otros alimentos ricos en calcio, asegúrese de usar solo productos lácteos orgánicos libres de hormonas para reducir su exposición a los antibióticos y las hormonas que se encuentran en muchos productos lácteos. productos Los alimentos no lácteos incluyen: verduras como la acelga, mostaza, col rizada y bok choy; salmón enlatado (con huesos) y sardinas; tofu, leche de soya, jugo de frutas y cereales; melaza; y brócoli.

¿Hay algún riesgo asociado con demasiado?

Sus suplementos pueden ser estreñidores y deben equilibrarse con magnesio como se discutió anteriormente. Las cantidades excesivas en la sangre pueden tener efectos negativos, como náuseas, vómitos, pérdida de apetito y aumento de la micción. Las complicaciones más graves incluyen toxicidad renal, confusión y ritmo cardíaco irregular. Los estudios indican que los hombres que toman demasiado pueden tener un mayor riesgo de cáncer de próstata y deben limitar su ingesta dietética a 500 – 600 mg diariamente de todas las fuentes.

¿A quién debemos tomar como suplementos?

Es un mineral importante para el cuerpo humano. Ayuda a construir y proteger sus dientes y huesos. Obtener suficiente durante su vida puede ayudar a prevenir la osteoporosis. La mayoría de las personas lo consiguen a través de su dieta normal. Los productos lácteos y las verduras de hoja verde tienen altos niveles de calcio. Su proveedor de atención médica le dirá si necesita tomar una dosis adicional de identificación requerida.

TIPOS DE SUPLEMENTOS DE CALCIO

Las formas de calcio incluyen:
Tipo de calcio
Pros
Citrato de calcio (21% calcio)
Absorbe más fácilmente
Carbonato de calcio
Menos costoso; tiene más calcio elemental

carbonato de calcio. Los productos antiácidos de venta libre (OTC) lo contienen y estas fuentes no cuestan mucho. Cada píldora o masticación proporciona 200 mg o más de calcio.

Citrato de calcio. Esta es una forma más costosa de calcio. Se absorbe bien con el estómago vacío o lleno. Las personas con bajos niveles de ácido estomacal (una condición que es más común en personas mayores de edad 50) absorben esto mejor que otras formas.

CÓMO TOMAR UNA DOSIS MÁS ALTA

Aumente la dosis de su suplemento lentamente. Su proveedor puede sugerirle que comience con 500 mg al día durante una semana y luego agregue más con el tiempo. Intente distribuir la dosis adicional que toma durante el día. NO tome más de 500 mg a la vez. Tomarlo durante todo el día:

Permitirá que se absorba más calcio

Reduzca los efectos secundarios como gases, hinchazón y estreñimiento
La cantidad total que necesitan los adultos todos los días desde alimentos y suplementos:
19 a 50 años : 1, 000 mg / día
51 a 70 años: Hombres – 1, 000 mg / día; Mujeres – 1, 200 mg / día
71 años y más: 1, 200 mg / día

EFECTOS SECUNDARIOS Y SEGURIDAD

NO tome más de la cantidad recomendada. Pruebe lo siguiente si tiene efectos secundarios por tomar calcio adicional:

Beba más líquidos.

Coma alimentos ricos en fibra

Cambie a otra forma de calcio si los cambios en la dieta no ayudan.

Informe siempre a su proveedor y farmacéutico si está tomando una dosis adicional. Sus suplementos pueden cambiar la forma en que su cuerpo absorbe algunos medicamentos. Estos incluyen ciertos tipos de antibióticos y pastillas de hierro.

¿Hay alguna otra consideración especial?

La vitamina D es clave para la absorción y, por lo tanto, asegúrese de obtener una ingesta adecuada de vitamina D. La vitamina D, a menudo conocida como la “vitamina del sol”. en realidad es una hormona liposoluble que el cuerpo puede sintetizar naturalmente. Hay varias formas, incluidas dos que son importantes para los humanos: D2 y D3. La vitamina D2 (ergocalciferol) es sintetizada por las plantas, y la vitamina D3 (colecalciferol) es sintetizada por los humanos cuando la piel está expuesta a los rayos ultravioleta-B (UVB) de la luz solar. La forma activa de la vitamina es el calcitriol, sintetizado a partir de D2 o D3 en los riñones. La vitamina D ayuda a mantener los niveles sanguíneos normales de calcio y fósforo.

La vitamina K2 es una forma beneficiosa de vitamina K para los huesos. A diferencia de la vitamina K1 que se usa para activar las proteínas de coagulación sanguínea, la vitamina K2 es beneficiosa para activar proteínas que ayudan a unir el calcio a los huesos. La vitamina K2 se encuentra en los alimentos, pero no en ningún lugar cercano a la concentración que se encuentra en Osteo-K. Tomar Osteo-K ayuda a aumentar la ingesta diaria de vitamina K2 para apoyar la salud ósea. Las personas mayores pueden necesitar tomarlo en dosis más grandes porque no lo absorben tan bien como las personas más jóvenes.

Si toma vitamina D por vía oral, también debe tomar vitamina K2. La vitamina K2 ayuda a mover el calcio a las áreas adecuadas donde es necesario y lo elimina de los sitios donde no debe estar presente, como las arterias y los tejidos blandos. Cuando toma vitamina D, su cuerpo crea más de estas proteínas dependientes de la vitamina K2, las proteínas que la moverán. Tienen muchos beneficios potenciales para la salud. Pero hasta que el K2 llegue a activar esas proteínas, esos beneficios no se realizarán. Entonces, realmente, si usted está tomando vitamina D, usted re crear una mayor demanda de K2. La deficiencia de vitamina K2 es una de las razones por las cuales las personas sufren síntomas de toxicidad de vitamina D, que incluyen calcificación inadecuada que conduce al endurecimiento de las arterias. Y la vitamina D y K2 trabajan juntas para fortalecer sus huesos y mejorar la salud de su corazón.

Parece probable que 150 a 200 mg de vitamina k2 es suficiente para activar sus proteínas dependientes de K2 para transportar calcio a las áreas adecuadas.

¿Cómo puedes saber que tienes déficit de vitamina k2?

No hay pruebas específicas para encontrarlo. Al evaluar el estilo de vida y la dieta que come, uno puede descubrir si carece de los nutrientes críticos necesarios para el cuerpo. Si enfrenta las siguientes condiciones de salud, es probable que tenga deficiencia de vitamina K2.

¿Tiene osteoporosis?

¿Tiene una enfermedad cardíaca?

¿Tienes diabetes?

Si enfrenta tales síntomas, es mejor pensar en las deficiencias y tomar las medidas necesarias.

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