Mitos del ejercicio físico: separación de la realidad de la ficción

Si está buscando bajar 10 – 15 libras de grasa o agregar 10 – 15 libras de masa muscular magra, es importante conocer primero algunas de las mayores mentiras / mitos en la industria del fitness. De lo contrario, podría terminar perdiendo su valioso tiempo e incluso podría dañar su salud a largo plazo.

Para empezar, el mito / la creencia de que el músculo se convierte en grasa es totalmente erróneo.

Mito 1:

El músculo nunca se convierte en grasa.

Son dos tipos de tejido totalmente separados . Al igual que su corazón es diferente de su hígado y no le preocuparía que pudiera convertirse en su hígado, su músculo no puede convertirse en grasa. Sería como ver una manzana convertirse en naranja justo ante tus ojos. No va a pasar.

Entonces, ¿qué le sucede a alguien que alguna vez fue muy musculoso y en forma pero que deja de hacer ejercicio? Si el músculo no se convierte en grasa como muchos creen, entonces ¿por qué su cuerpo, una vez en forma y recortado, ahora parece gordo, flácido y poco saludable?

La realidad es mucho peor que volverse gordo. El músculo no se está convirtiendo en grasa, se está perdiendo. Literalmente, se está consumiendo.

Debido a que el cuerpo usa mucha energía para mantener la masa muscular magra (es por eso que tener más músculo es excelente para prevenir el aumento de grasa ), cuando el cuerpo cree que ya no necesita mantener la masa muscular, la elimina. Cualquier masa muscular que no esté estresada (utilizada), comienza a catabolizar (descomponerse).

Los músculos se encogen por la falta de uso y las bolsas de grasa se hacen más grandes. Pronto, lo que una vez fue un cuerpo atractivo, delgado y en forma ahora parece flácido y gordo. Es realmente así de simple.

Debido a que el músculo quema más calorías que la grasa, cada vez que los hábitos de entrenamiento cambian o disminuyen, los cambios en la dieta deben seguir. Si las dietas no se ajustan para alinearse con un estilo de vida menos activo, si la ingesta de alimentos sigue siendo la misma pero el gasto total de calorías disminuye, ¿adivina qué? El exceso excedente de calorías (que ya no se queman a través de la actividad) se convierte en grasa corporal.

Es una ciencia bastante simple: cuando haces menos ejercicio, quemas menos calorías y, por lo tanto, debes comer menos.

La buena noticia es que solo se necesitan unos 60 minutos de entrenamiento de fuerza semanalmente en el gimnasio (o su entrenamiento de entrenamiento de fuerza preferido) para mantener el músculo una vez que & # 39; s construido. Se necesita mucho menos esfuerzo para mantener el músculo una vez que se construye de lo que se hizo para construirlo en primer lugar.

Mito 2:

El ejercicio diario es óptimo. Incorrecto.

Muchas personas creen que si no logran ver el progreso que buscan, es porque no están entrenando lo suficiente (o por mucho tiempo), por lo que inmediatamente comienzan a presionar más su cuerpo, lo cual es exactamente lo contrario de lo que debería estar sucediendo.

Cada vez que entrenas tus músculos con fuerza (en el gimnasio o en otro lugar), estás creando micro daños en el tejido muscular y se necesita tiempo para reconstruirlo para resistir el mismo nivel de fuerza una vez más. Si no se proporciona el tiempo y la energía necesarios para hacer esto, los músculos no se fortalecerán y, de hecho, pueden causar la pérdida de masa muscular valiosa.

Realidad: cuando se trabaja activamente, el cuerpo requiere y necesita días de descanso en un protocolo bien planificado para tener el tiempo necesario para fortalecerse más de lo que era antes. Idealmente, debería permitirse un día libre a la semana, si no dos. Pero, incluso eso no es ciencia dura. Algunas personas requieren más. De hecho, tres o cuatro días de descanso para los aprendices principiantes o aquellos que hacen un entrenamiento intenso no es nada raro.

Recuerde, a medida que aumenta la intensidad de sus entrenamientos, su descanso total requerido para recuperarse de ese entrenamiento también aumentará.

# 39; es muy importante reconocer cuándo es el momento de trabajar más duro y cuándo es el momento de descansar. Comprender la diferencia y darle a su cuerpo exactamente lo que necesita es lo que lo lleva a ese objetivo final.

Honra tu entrenamiento, pero equilibralo con descanso.

Mito 3:

Cardio es una excelente manera de adelgazar – Falso.

Cardio – (referenciando sesiones de cardio en estado estacionario): los entrenamientos que la gente teme pero hacen diariamente después de ir al gimnasio. Saltar sobre un equipo de cardio y avanzar a un ritmo durante 20 – 60 minutos.

Estos entrenamientos hacen muy poco por cualquiera. Lo que estos ejercicios cardiovasculares prolongados logran es aumentar el apetito, lo que nos hace comer más. De hecho, muchas personas, que son clásicas “ cardio bunnies ''. informar apetitos voraces que simplemente no han desaparecido.

El entrenamiento cardiovascular puede incluso causar pérdida de masa muscular magra. Cuando el cuerpo sabe que debe ir por largos períodos de tiempo a un ritmo de intensidad moderada, hace lo que puede para ser más eficiente. Dado que el tejido muscular requiere de un uso intensivo de energía, es mejor para su cuerpo si tiene menos.

Combina esto con el hecho de que muchos están en una dieta baja en calorías mientras hacen cardio y ahora tienes un cuerpo listo y dispuesto a soltar músculo magro. Por lo tanto, la grasa no se pierde realmente en el proceso, sino que es músculo magro.

El cuerpo puede parecer más pequeño después de meses de ejercicios cardiovasculares debido a la pérdida de peso, pero, desafortunadamente, se debe a un cambio poco saludable en la composición corporal. El cuerpo ahora contiene más masa grasa en proporción a la masa muscular magra y el resultado no es bonito. El aspecto es suave, ondulado y todo menos en forma.

Si estás buscando crear un cuerpo en forma, delgado y firme, el entrenamiento cardiovascular no es la forma de llegar allí. El entrenamiento de fuerza es lo único que tiene el poder de revertir la pérdida muscular y poco saludable.

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