Méritos de las máquinas escalonadas de escaleras

Los escalones de la escalera se consideraron máquinas aeróbicas de última generación, pero en los últimos años han sido eclipsados ​​por máquinas elípticas, además de clases de cardio kickboxing y Pilates. Incluso cuando no vea las filas y las filas de las máquinas de escaleras escalonadas que una vez dominaron el medio del piso del gimnasio, una escalera de pasos será una excelente fuente de ejercicio cardiovascular.

No olvide hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento o pérdida de peso y detenerse si experimenta dolor. Asegúrese de estirarse antes y tan pronto como termine su entrenamiento para mantener la flexibilidad y evitar lesiones.

Escalera Stepper Categorías

Hay esencialmente dos variedades de máquinas de escaleras. La mayoría de los motores paso a paso tienen dos pedales que se mueven fácilmente hacia arriba y hacia abajo desde que pisas, simulando la acción de subir escaleras. Usando algunas máquinas, un pedal se mueve hacia arriba tan pronto como el otro se empuja hacia abajo. Sin embargo, las máquinas que suministran acción independiente proporcionan más intensidad, aumentando los beneficios cardiovasculares y la pérdida de peso. El otro tipo de escalera paso a paso, llamado stepmill, se configura de manera similar a una escalera mecánica, con escaleras que se mueven hacia abajo porque simulas subir hacia arriba. Este tipo de máquina combina los beneficios de caminar sobre una cinta rodante en el aumento de los resultados de tonificación muscular de actuar contra la gravedad.

Beneficios para el ejercicio de escalera paso a paso

Ambos de estos tipos de steppers trabajan los glúteos, quads, isquiotibiales y pantorrillas. El ejercicio de estos grandes grupos musculares maximiza el consumo de calorías y la utilización de grasas. Este tipo de equipo proporciona ejercicios con pesas, y se cree que aumenta la densidad ósea y reduce la pérdida ósea además de proporcionar beneficios aeróbicos. Debido a este efecto de tonificación muscular, los escalones de escalera también son excelentes máquinas de entrenamiento cruzado. Cualquiera de los dos tipos de máquinas para escaleras ofrece un entrenamiento de bajo impacto que minimiza la tensión en las articulaciones y los huesos, especialmente bueno si está lidiando con una lesión. Sin embargo, una técnica inadecuada puede poner tensión en las rodillas, por lo que debe tener cuidado al usarla en caso de que tenga problemas de rodilla.

La forma adecuada es necesaria si decide utilizar el escalador para evitar lesiones y maximizar la efectividad. Sostener los mangos demasiado apretados o inclinarse excesivamente hacia adelante a través de su zancada reducirá significativamente las ventajas y beneficios de su rutina para quemar grasa. Aquí está la mejor manera de usar este tipo de máquina de ejercicio:

• Asegúrese de sostener las manijas ligeramente, si necesita ayudarlas. Si crees que necesitas mantenerte firme para mantener el paso, reduce tu velocidad a un ritmo más suave.

• Párese con las caderas ligeramente hacia adelante, en lugar de simplemente mantener su espalda perfectamente vertical. Esta ligera inclinación puede ayudar a prevenir lesiones y tensión en las rodillas y la espalda.

• Mantenga su paso estable y largo, como una alternativa a tomar pasos cortos y rápidos, para evitar el exceso de trabajo en sus pantorrillas.

• Mantenga un pie derecho sobre el pedal para asegurarse de que el objetivo principal permanezca en sus muslos en lugar de solo sus pantorrillas.

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