Mejores 4 ejercicios de movimiento lateral

El desarrollo de la velocidad y la mejora en la resistencia lateral son objetivos de los 4 ejercicios de movimiento lateral principales. El fútbol o el baloncesto requieren un excelente control de velocidad lateral para ofrecer el mejor rendimiento. Sin embargo, muchos jugadores a menudo pasan por alto este factor imperativo a menudo a sabiendas. La razón detrás del comportamiento es la escala de tenacidad del entrenamiento. Sin embargo, requiere una atención meticulosa a los detalles y la selección del tipo correcto de entrenamiento. La mejora de la rapidez lateral requiere el fortalecimiento de la movilidad de las caderas, los ejercicios pliométricos, el trabajo de pies y la capacidad de los movimientos laterales.

Trabajar en el movimiento lateral no es demasiado difícil con los ejercicios adecuados. Aquí están los 4 ejercicios principales que pensaste considerar para trabajar para sacar lo mejor de ti en tiempo real.

Pulmones laterales: los fundamentos más allá de la técnica avanzada

Los pulmones laterales proporcionan la bondad de los pulmones básicos al tiempo que mejoran la velocidad lateral. El objetivo de este ejercicio es centrarse más en el movimiento lateral en lugar de inclinarse hacia adelante como en las estocadas convencionales. Este ejercicio ofrece un excelente entrenamiento para todos los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo que comprenden los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos máximos, los gastrocnemios, los músculos aductores y el sóleo. Pasos para el entrenamiento correcto son

• Parate derecho
• Mantenga la distancia de los hombros en pies
• Estira una pierna hacia un lado
• embestirse
• Poner el peso corporal máximo en la pierna delantera.
• Punta de los dedos del pie en la dirección hacia adelante
• Repita con la otra pierna

Trineo lateral – Para aquellos que necesitan el ponche extra

El arrastre lateral del trineo es un ejercicio fantástico para aquellos que necesitan un golpe adicional. Este entrenamiento se enfoca en aumentar la fuerza muscular de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Algunos lo tratan como una variante de los pulmones laterales. Sin embargo, los resultados entregados por el simulacro son prometedores. También es adecuado para personas que no pueden lidiar con el estrés de desaceleración debido a problemas de cadera o rodilla. Pasos para el entrenamiento correcto son

• Parate derecho
• Estira una pierna hacia un lado
• Mantenga los dedos de los pies rectos
• Tire del peso caminando hacia los lados sin cambiar el ángulo de flexión o la posición del cuerpo
• Repita con la otra pierna / otro lado

Asteriscos estocados: vencer el miedo de una vez por todas

Los asteriscos aumentan los beneficios de los estocadas regulares al siguiente nivel. Necesitas dos mancuernas para el entrenamiento. Este ejercicio es ideal para tonificar glúteos y músculos del jamón. Además, este entrenamiento es altamente recomendado para mejorar la velocidad lateral. Bueno, los futbolistas están escuchando; venció el miedo por última vez. Golpea los estocadas de asteriscos y sé la diferencia que mereces. Pasos para el entrenamiento correcto son

• Parate derecho
• llevar dos mancuernas
• Pulmón como normal que se inclina hacia adelante, 45 ° hacia adelante, lateral, 45 ° hacia atrás y hacia atrás

Simulacro de paso de cruce lateral: la agilidad importa cuando estás en el suelo

El taladro de cruce lateral mejora la agilidad, la resistencia y la capacidad de girar rápidamente. Es un ejercicio de entrenamiento de fuerza con un enfoque completo en mejorar la velocidad de los movimientos. Este entrenamiento se enfoca en mejorar la fuerza, la resistencia y la capacidad de cambiar de dirección con los típicos movimientos de lado a lado. Necesitas un marcador o conos para el taladro. Pasos para el entrenamiento correcto son

• Parate derecho
• Dar un paso cruzado
• Mantén el pie izquierdo delante del derecho.
• Paso a la derecha con el pie derecho frente a la izquierda en un cruce
• Completa las repeticiones como se indica.
• Tome un descanso de un minuto entre dos series de repeticiones

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