¿Luchas para levantarte de la cama por la mañana?

¿Cuál es tu reacción cuando suena el despertador por la mañana? ¿Presionas automáticamente el botón de despertador, precisamente anhelando solo otros 10 minutos de paz? Cuando leemos que el 90% de los adultos dicen que no duermen lo suficiente y que el estrés y los problemas relacionados con el sueño les cuestan a las empresas del Reino Unido 40.000 millones de dólares el año pasado, no es de extrañar que los consejos para dormir y dormir reciban tanta atención en los medios.

De hecho, un nuevo trastorno del sueño recientemente ha estado recibiendo mucha cobertura. Denominada Dysania es una condición en la que los pacientes están tan fatigados y debilitados que tienen problemas para levantarse de la cama por la mañana, a veces permanecer en la cama durante días. Hasta el momento no hay cifras disponibles que revelen cómo es esta condición, pero hay ciertos aspectos relacionados con el estrés, la depresión, el síndrome de fatiga crónica y los trastornos del dolor.

Incluso aquellos de nosotros que no sufrimos de disania podemos encontrar que cuando estamos demasiado cansados ​​o descontentos con nuestra calidad de sueño, esto nos puede llevar a estar ocupados acerca de irnos a la cama y dormir. Se puede producir un círculo vicioso en el que nos preocupamos y hasta nos obsesionamos con nuestro sueño; ¿Cuántas horas nos pusimos, con qué frecuencia nos despertamos, cuánto tiempo nos llevó a la deriva?

Aquí hay algunos consejos para esos momentos en los que luchas por levantarte por la mañana;

– Es aconsejable establecer una rutina regular en la que nuestro objetivo sea acostarnos regularmente y levantarnos a la misma hora todos los días. Incluso a los trabajadores por turnos, a menudo con patrones erráticos y horas de acostarse, se les recomienda que sean constantes y se mantengan en tiempos similares para mantener cierta estabilidad en sus patrones de sueño y vidas. De esa manera sus mentes y cuerpos se acostumbraron a un horario regular.

– Evitar demasiada excitación y estímulo, especialmente antes de acostarse. Mantener una vida social agitada puede parecer divertido, pero puede causar estragos en sus patrones de sueño. Trate de minimizar tener demasiadas noches tarde cuando esté trabajando al día siguiente. Mantenga discusiones serias o intensas para un tiempo más viable y mutuamente conveniente. A menudo es menos útil hablar de temas difíciles cuando ambos están estresados, preocupados o preocupados por el día que viene.

– Controle el estrés conociendo sus propios indicadores de estrés, esas señales de advertencia o “luces ámbar”, que suceden cuando comienza a sentirse un poco fracturado. nervioso o fuera de color. Tendrá sus propios signos personales de que sus niveles de estrés se están volviendo demasiado grandes para que los maneje cómodamente y, en esos momentos, su calidad de sueño puede verse afectada. Puede que sea difícil quedarse dormido, usted duerme bien, a menudo se despierta, o se despierta por la mañana sintiéndose cansado, sin refrescarse, y es una lucha salir de la cama por la mañana.

– Cuando te sientas así, es hora de programar algunos descansos positivos y de manejar los niveles de estrés. Tómese una hora o incluso una tarde para usted y observe cómo su rendimiento mejora como consecuencia. Coma alimentos saludables, beba más agua, tome un baño sin prisa, adquiera el hábito de apagar su tecnología por un par de horas antes de acostarse. Encuentre maneras de comenzar a cuidarse bien, controle el estrés y descubra que el sueño se vuelve más beneficioso a medida que comienza a irse a la cama un poco más temprano, y trata el sueño como una parte importante de su compromiso de cuidarse a sí mismo.

– Obtenga la mayor cantidad de luz natural y aire fresco que pueda en los meses de invierno. Trate de salir a caminar a la hora del almuerzo o sentarse en un parque o jardín durante 20 minutos con un libro. También a algunas personas les gusta tener una lámpara que se ilumina gradualmente a medida que los introduce al día.

Muchos de nosotros llevamos vidas ocupadas, metiéndonos lo más posible en cada día y luego nos metemos en la cama, agotados, con la mente acelerada. Al tratar el sueño como importante y encontrar formas efectivas de manejar el estrés, podemos comenzar a tomar conciencia del valor de dormir bien por la noche y de cuánto afecta nuestra capacidad para levantarnos por la mañana.

Esta habitación está equipada con un secador de pelo y está disponible en la comodidad de una habitación. Si los problemas relacionados con el sueño continúan siendo un problema, considere tener un MOT de salud de su médico de familia. Pero estos consejos pueden ayudarlo a lidiar con algunos de los síntomas, los irritantes, controlar el estrés, dormir mejor por la noche y terminar la lucha para levantarse por la mañana.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí