Nos han dicho durante años que hay poco que podamos hacer para prevenir la enfermedad de Alzheimer y otros tipos de enfermedades. demencia pero espere lo mejor y espere una cura farmacéutica.
La verdadera verdad es que puede reducir su riesgo al comer bien, hacer ejercicio, mantenerse activo mental y socialmente y controlar el estrés. Al llevar un estilo de vida saludable para el cerebro, puede prevenir el Alzheimer y retrasar, o incluso revertir, el proceso de deterioro haciendo algunas rutinas diarias.

Hay más de uno de cada siete casos de enfermedad de Alzheimer que podría prevenirse si las personas físicamente inactivas comenzaran a recibir dosis regulares de ejercicio, un nuevo El informe sugiere.

La mayoría de los investigadores recomendaron encarecidamente las pautas de la Agencia de Salud Pública de Canadá para mantener 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa. actividad por semana, media hora, cinco veces a la semana, que incluso se puede realizar en 10 ráfagas de minutos.

Todos sabemos que algunos factores, como sus genes, están fuera de su control, muchos factores de estilo de vida poderosos están dentro de su esfera de influencia.

Estos son los siete pilares de un estilo de vida saludable para el cerebro:

1) Ejercicio regular
2) Dieta saludable
3) Estimulación mental
4) Felicidad / tranquilidad
5) Sueño de calidad
6) Manejo del estrés
7) Una vida social activa

¡Aquí hay un hecho fuerte! Desarrolla músculo para bombear tu cerebro. Los niveles moderados de entrenamiento con pesas y de resistencia no solo aumentan la masa muscular, sino que también ayudan a mantener la salud del cerebro. La combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza es mejor que cualquier actividad sola. Para las personas mayores de 65, agregar 2-3 sesiones de fuerza a su rutina semanal puede reducir su riesgo de Alzheimer a la mitad. ¿Puedes creerlo, a la mitad!

Y siempre incluye ejercicios de equilibrio y coordinación. Las lesiones en la cabeza por caídas son un riesgo creciente a medida que envejece, lo que a su vez aumenta el riesgo de enfermedad de Alzheimer y demencia. Los ejercicios de equilibrio y coordinación pueden ayudarlo a mantenerse ágil y evitar derrames. Pruebe yoga, Tai Chi o ejercicios con discos de equilibrio o bolas de equilibrio.

Considere realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco veces por semana. Intente caminar, nadar o cualquier otra actividad que acelere su ritmo cardíaco. Incluso las actividades de rutina como la jardinería, la limpieza o la colada cuentan como ejercicio. Pero su objetivo principal es aumentar su frecuencia cardíaca, consulte con su médico para obtener una frecuencia cardíaca adecuada y segura bajo carga.

Si tiene signos o tiene Alzheimer & # 39; s It & # 39; s recomienda '' Vivir un activo vida, idealmente durante todo el día, y comenzar a hacerlo lo antes posible “.
Idealmente, se recomienda que tenga un Entrenador personal junto a usted y que lo apoye, ya que esto le permitirá estar seguro mientras se mantiene fuerte. ………. Gracias

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