Los secretos de la pérdida de grasa

¿Cuál es el secreto de la pérdida de grasa?

Para muchas personas, la pérdida de grasa puede parecer un fenómeno mágico que solo ocurre cuando los planetas se alinean mientras estás de pie al final del arco iris del duende. Otras personas creen que simplemente no pueden lograr la pérdida de grasa que otras pueden debido a un metabolismo más lento, la genética u otras razones. Si bien la pérdida de grasa no es magia, hay un cierto grado de verdad en la segunda afirmación. El cuerpo de cada persona es diferente y responde de manera diferente a las diferentes dimensiones del ejercicio y la nutrición. Si hay algún secreto para perder grasa, es solo eso. La pérdida máxima de grasa proviene de encontrar la combinación correcta de ejercicio y nutrición que funcione con su cuerpo. Dicho esto, solo porque algunas personas responden a ciertas cosas, no te da una excusa para decir: “Bueno, simplemente no puedo perder grasa porque tengo un metabolismo lento”. A menudo, cuando trabajo con clientes que me dicen eso (que SIEMPRE es un cliente con sobrepeso), también descubro que su dieta contiene alimentos fritos, muchos carbohidratos con almidón, árboles azucarados o algún otro producto de dieta deficiente. También descubro que cuando se trata de hacer ejercicio, muchas veces no quieren esforzarse o no saben cómo se siente trabajar realmente con su cuerpo. Hablemos sobre cómo su dieta y cómo hacer ejercicio pueden afectar la pérdida de grasa.

Una dieta saludable (no de inanición) conduce a la pérdida de grasa

Cuando digo dieta saludable, no me refiero a NO dieta. Las dietas extremas bajas en calorías (también conocidas como inanición) conducirán a una pérdida de grasa temporal a corto plazo, seguida de la recuperación de la mayor parte del peso, si no MÁS. Una forma segura de obtener un metabolismo lento es dejar de comer o comer cantidades muy bajas de calorías diariamente. Este intento de crear una deficiencia de calorías funcionará inicialmente, pero siempre, su cuerpo entrará en modo de inanición. Su cuerpo reconocerá que está en un estado de ingesta muy baja en calorías y comenzará a almacenar MÁS grasa de menos alimentos. Su metabolismo se ralentizará para conservar energía. La razón de esto es porque su cuerpo piensa que está en peligro de no tener suficientes nutrientes, por lo que almacena el exceso de grasa pensando que no volverá a ser alimentado por un tiempo. Además de esto, sus hormonas se sacarán de quicio. Tu hambre y los antojos de alimentos poco saludables se dispararán, tu energía y tu estado de ánimo se hundirán a nuevos mínimos, y, básicamente, serás un GRUMP gigante. Más importante aún, no obtendrá la pérdida de grasa deseada que quiere lograr, porque su cuerpo trabajará en su contra. Esto también afectará su capacidad para ejercitarse a una intensidad lo suficientemente alta como para lograr la máxima pérdida de grasa.

Cuando se trata de la dieta, necesita nutrir su cuerpo con los alimentos CORRECTOS, NO con NINGUNA comida. Concéntrese en mejorar su equilibrio hormonal para reducir el hambre y los antojos al tiempo que mejora su nivel de energía. Complete su dieta con vegetales sin almidón como la coliflor y el brócoli, consuma proteínas a través de los frijoles y carnes con sabor a pescado como el pavo y el pescado, y evite el almidón como las papas, el pan blanco y el arroz blanco. Obviamente, hay muchas otras cosas que puedes comer y muchas otras que no debes comer. La clave es consumir principalmente vegetales sin almidón y frutas bajas en azúcar, seguidas de carnes magras y una porción muy pequeña de carbohidratos sin almidón como el arroz integral. Centrarse en fibra, proteínas y agua. Evite los alimentos y bebidas azucarados, los carbohidratos con almidón y los alimentos con alto contenido de grasa. Para un plan de comidas exacto, considere consultar a un nutricionista o dietista para que lo ayude con un plan nutricional completo.

¿Cómo afecta el ejercicio la pérdida de grasa?

Creo que la mayoría de las personas entienden que quemar calorías durante el ejercicio ayuda a perder peso. Sin embargo, perder peso no siempre es algo bueno. Si solo estás perdiendo músculo, tu peso disminuirá, pero eso no es necesariamente algo bueno. Queremos enfocarnos en la pérdida de grasa, y la única forma de medir la pérdida de grasa es encontrar su porcentaje de grasa corporal. Consulte a un entrenador en su gimnasio o busque la manera de encontrar un porcentaje preciso de grasa corporal.

Una vez que haya determinado su porcentaje de grasa corporal, ahora tiene una buena manera de seguir su progreso. La forma más fácil de pensar acerca de cómo el ejercicio afecta la pérdida de grasa es imaginarse un corredor de maratón y un corredor de velocidad. Ambos atletas tienen porcentajes de cuerpo muy bajos, pero sus cuerpos se ven muy diferentes.

El corredor de maratón entrena específicamente para la resistencia cardiovascular al correr largas distancias a una intensidad moderada. Piense en esto como correr largas distancias o en la cinta de correr durante una hora. Por otro lado, el velocista entrena a una intensidad máxima absoluta durante un período muy corto, entrenando a sus cuerpos para que puedan ejercer el máximo esfuerzo de la manera más eficiente posible durante un corto tiempo. Este método de entrenamiento se denomina entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT). El trote de intensidad moderada promueve ganancias en la resistencia cardiovascular y algo de pérdida de grasa, pero no promueve el crecimiento muscular. HIIT promueve el crecimiento muscular mientras entrena la resistencia cardiovascular y la pérdida de grasa. Esta es la razón por la cual los velocistas se ven muy tonificados y musculosos, mientras que los corredores de maratón tienen porcentajes de cuerpo muy bajos pero no parecen esculpidos. La forma en que entrenas debe alinearse con tus objetivos. Si tienes problemas para tonificar tu cuerpo y perder grasa, pregúntate, ¿estás entrenando como un corredor de maratón o un corredor?

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