Si está buscando información útil sobre qué tipo de suplementos necesita mientras construye su cuerpo o trabaja arduamente en su forma física, este es el lugar adecuado para estudiar. Pero justo en el atardecer, vale la pena mencionar que la efectividad de estos consejos dependerá de varios factores, que incluyen el tipo, la frecuencia y la duración del ejercicio, y también la genética. Además, las sugerencias y los consejos o el tipo de suplementos que se ofrecen a continuación están lejos de ser una compilación exhaustiva y no tienen la intención de actuar como una sustitución de las recetas de casos específicos. Puede comenzar desde aquí y luego consultar a expertos para elegir el mejor para usted.

1. Proteínas: esta cosa no necesita presentación, especialmente para personas asociadas con actividades físicas rigurosas. Las proteínas son como alimento básico para los constructores del cuerpo, ya que el desarrollo de los músculos y el cerebro depende en gran medida de la ingesta equilibrada de proteínas. Hay diferentes tipos de suplementos de proteínas disponibles en el mercado y sus ingredientes varían en la composición de acuerdo con el propósito previsto. Como es imposible conocer su propósito específico, la recomendación de tipo y dosis se reduce a un nivel individual. La elección también puede depender de si usted es vegano o no y hay casi la misma cantidad de suplementos de proteínas para ambos tipos.

2. Ácidos grasos omega: también se sabe que tiene un impacto positivo en la estructura del cerebro, la función y los estados de ánimo. Un promedio de 3 a 6 gramos es apropiado para la mayoría de las personas y el consumo de la dosis diaria depende de la ingesta de pescado y otras fuentes de este nutriente.

3. Glutamina: Si desea consumirla exclusivamente, sin otros aminoácidos, la dosis correcta sería de 2 a 2.5 gramos para estimular las hormonas de crecimiento. Sin embargo, cuando se consume con otros aminoácidos con el fin de reponer el almacenamiento agotado y para recuperar los tejidos musculares desgarrados durante los entrenamientos, la dosis correcta es de 5 a 10 gramos. También ayuda en el crecimiento de los tejidos musculares.

4. Creatina: económico, ampliamente disponible y científicamente comprobado que es saludable, este tipo de suplemento proporciona abundante energía para el levantamiento de pesas. Sin embargo, hay varias formas de consumibles con una amplia gama de dosis y antes de consultar a un experto para determinar la dosis correcta para usted.

5. Glucosamina: disponible en forma de líquido, cápsula y polvo, la glucosamina es un excelente complemento para mejorar la flexibilidad de su cuerpo y la variedad de movimientos que puede realizar. Para la mayoría de las personas, la dosis máxima diaria es de 4 gramos y la mínima de 1.5 gramos.

6. Aminoácidos de cadena ramificada: también conocidos como BCCA, esto incluye valina, leucina e isoleucina. Estos son vitales para recuperarse de la fatiga y la pérdida de nutrientes durante los entrenamientos y también ayudan enormemente para el crecimiento y fortalecimiento de los músculos. La proporción ideal debe ser 1: 3: 1, con un mínimo de 3 gramos de leucina por porción.

7. Ácido linoleico conjugado: también puede ser un excelente complemento para la reparación de tejidos musculares desgarrados y dañados. Por lo general, 4 gramos serían suficientes y esto no causa molestias en el sueño si se toma tarde en el día.

Por lo tanto, en la discusión anterior, debe tener una idea clara de los tipos más importantes de suplementos dietéticos que pueden utilizarse como nutrición deportiva y también como suplementos para bajar de peso, especialmente si está realizando una capacitación de gimnasia bajo un instructor de gimnasia capacitado. En el siguiente artículo, puede obtener información sobre algunos tipos de suplementos poco útiles pero muy útiles para alcanzar sus objetivos de salud.

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