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Los mejores entrenamientos para tus abdominales superiores

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La sección media es un área que preocupa a muchas personas, ya que puede determinar en gran medida cuán atractivas se ven con o sin ropa. Los hombres anhelarán el paquete coloquial de seis, mientras que las mujeres anhelarán las panzas planas para que puedan verse bien en sus atuendos y sentirse igualmente atractivos y atractivos. Por supuesto, una alimentación saludable es uno de los mejores remedios para obtener los abdominales superiores perfectos. Sin embargo, los ejercicios correctos también juegan un papel muy importante y le brindarán los resultados deseados en un corto período de tiempo. Estos son algunos de los mejores entrenamientos para tus abdominales superiores.

1. Abdominales cruzados de pierna ancha

Acostado en el suelo, separe las piernas y contraiga el núcleo con la mayor fuerza posible. Levante el torso y toque el pie izquierdo con la mano derecha. Vuelve a bajar y extiende los brazos sobre la cabeza estirando el núcleo. Luego, apriete y permita que los pies toquen el suelo. Repita este movimiento intercambiando toques con las manos de un pie al otro. Puede agregar una pelota medicinal o una pesa para hacer que el entrenamiento sea un poco desafiante.

2. Crujidos de cable

Deje que un accesorio de mango de cuerda cuelgue de una estación de polea de cable. Agárralo con tus manos bajando el cuerpo a una posición de rodillas. Saca el trasero inclinando las caderas hacia atrás para formar un ángulo 45 ° con el torso. Con las caderas estables, apriete los abdominales e infle el cofre lentamente apretando los abdominales hacia el piso. Cuando el cofre esté paralelo al piso, apriete los abdominales durante unos segundos y extienda la espalda. Estire la columna vertebral y los abdominales para volver a la posición inicial. Puede aumentar los pesos a medida que se fortalece con este entrenamiento.

3. Sprinters

Acostado, deje que sus brazos permanezcan a un lado y luego contraiga el núcleo con la mayor fuerza posible. Levanta el torso explosivamente junto con la pierna izquierda y el brazo derecho. Asegúrese de que la rodilla y el codo estén a la misma altura cuando haga esto, de modo que estén directamente uno frente al otro. Regrese a la posición inicial y repita con la pierna y el brazo opuestos. Para que el entrenamiento sea un poco desafiante, puedes sostener pesas ligeras.

4. Crujidos ponderados de bolas suizas

Baje la parte inferior media de la espalda hacia una bola suiza firmemente y sostenga las manos detrás de la cabeza antes de extender lentamente hacia atrás más de 180 °. Aprieta con fuerza hacia arriba y aprieta los abdominales que sostienen la contracción por un segundo. Es importante hacer que el movimiento sea lento con la parte posterior de la pelota en todo momento. Extiende los abdominales y luego baja el torso sobre la parte superior de la pelota. Puede repetir esto varias veces y sostener la pesa detrás de la cabeza a medida que se fortalece.

5. Crujidos de bicicleta

Tome una posición plana en el piso y levante las piernas apoyándolas en la mesa. Con las manos detrás de la cabeza, extienda la pierna derecha lo más lejos posible y simultáneamente apriete el codo derecho hacia la rodilla izquierda y apriete los abdominales por un segundo. Patea la pierna izquierda hacia afuera y deja que la rodilla derecha descanse sobre la mesa antes de apretar el codo izquierdo sobre la rodilla derecha y apretar por un segundo.

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