Los ejercicios de rehabilitación del manguito rotador son los bloques de construcción de la recuperación

Los ejercicios de rehabilitación del manguito rotador son ejercicios diseñados para devolver el brazalete a su condición óptima.

La rehabilitación es el período medio de la rehabilitación del manguito rotador y es un período extremadamente importante. Esencialmente, los ejercicios de rehabilitación están diseñados para aumentar lenta y constantemente el rango de movimiento en el hombro. Este proceso comienza con una etapa de terapia física y termina con una fase de fortalecimiento.

Comience despacio y aumente

El período de rehabilitación después de cualquier forma de reparación del manguito rotador o desgarros no puede ser apresurado. Por favor toma tu tiempo. No puedes rehabilitar tu brazalete el primer día, pero puedes causar más daño.

Lo que está tratando de lograr es una acumulación constante en el rango de movimiento que su hombro puede tolerar. Esto es posible mediante la introducción gradual de una gama de diferentes ejercicios de rehabilitación del manguito rotador. Pero debes comenzar con un conjunto de ejercicios básicos.

Sigue estas simples reglas

  • Brazos en posiciones neutrales.
  • Haga ejercicio en la posición prona (acostado) cuando sea posible.
  • No hay pesos para empezar
  • Completa una gama de ejercicios externos internos y externos.
  • Incluir algunos estiramientos
  • Hielo después si es necesario

Entrenamiento con elástico.

A medida que aumenta su fuerza, ¿por qué no intenta hacer ejercicios con bandas elásticas de resistencia? ¿Qué mejor manera de aumentar el rango de movimiento al tiempo que anima a los músculos a trabajar más duro? Nuevamente, las bandas tienen diferentes resistencias de resistencia para que pueda aumentar constantemente a través del rango.

Rango de movimiento

Aumentar el rango de movimiento es el enfoque clave de los ejercicios de rehabilitación. Para lograr un rango de movimiento normal, debe comenzar a trabajar fuera de las posiciones neutrales.

Nuestros hombros tienen una gran amplitud de movimientos. Entrenar en posiciones neutrales es importante, pero debes ejercitarte en otros planos de movimiento. Esto es para imitar el movimiento natural que hacemos todos los días.

Puedes comenzar este proceso bastante temprano en tu rehabilitación. Prueba esto por ejemplo.

  • Enrolla un par de docenas de hojas de papel.
  • Coloque un recipiente en el suelo a unos 2-3 metros de distancia.
  • Ahora tira el papel en la papelera
  • Hágalo debajo del brazo, sobre el brazo (cuidado aquí), derecho, revés, por el dorso de la mano …

Las posibilidades son infinitas. Este es un ejercicio seguro y fácil de configurar que puede ser divertido. Desafía a tus hijos, nietos, esposa o esposo … diviértete.

Extensión

El estiramiento es una parte integral de la rehabilitación. También es el área principal que a menudo se pasa por alto. No puedo subrayar lo importante que puede ser el estiramiento.

Estirar los músculos del manguito, especialmente después del ejercicio, acelerará su recuperación. No solo eso, también aumentará el rango de movimiento que puede lograr. El estiramiento logra esto alentando a los tendones a depositar nuevo colágeno, los bloques de construcción del tendón, de manera estructurada.

Se inventivo

Entrena a diferentes velocidades con movimientos rápidos y lentos. Recuerde que siempre debe trabajar sin problemas, ya que los movimientos bruscos pueden causar más daño. No importa qué ejercicios de rehabilitación del manguito de los rotadores realice, trate de recordar que la liberación de tensión en cualquier músculo es, tan importante, si no más, que la contracción inicial. Únete a mí para aprender más.

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