Los beneficios del entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios de cardio

Siempre ha habido un debate durante décadas sobre si el entrenamiento cardiovascular o el entrenamiento de fuerza es mejor para usted. La realidad es que necesitas ambos. Su cuerpo no dependerá de una sola rama de ejercicio para trabajar. Los ejercicios cardiovasculares y de fuerza vienen con su propio conjunto de beneficios, y cada uno apoya al otro y mejora su rendimiento físico general. Se sugiere que los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad aeróbica diariamente y que realicen entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana. Estas recomendaciones de la American Heart Association son suficientes para 30 minutos por día, o 150 minutos por semana, de actividad física relacionada que puede ser tan fácil como salir a correr alrededor de la cuadra y golpear el gimnasio con algunas pesas.

Beneficios del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento con pesas construye músculos grandes y ayuda a fortalecer los tejidos conectivos en su cuerpo, y eso va más allá en la prevención de lesiones. No solo ayudará con las tareas diarias y los cuerpos que envejecen, sino que también mejorará su postura, equilibrio y estabilidad. El entrenamiento con pesas ayuda a formar tu cuerpo y metaboliza la grasa más rápido. Después del entrenamiento de fuerza, su metabolismo permanece alto durante un período prolongado de tiempo (a diferencia del cardio que se detiene tan pronto como su ritmo cardíaco disminuye), a cambio de quemar más calorías después de su entrenamiento. Además, el músculo gasta más energía para mantener que la grasa, por lo que a cambio quemará más calorías mientras descansa agregando un poco de músculo a su cuerpo.

Beneficios del entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular mejora la capacidad de su cuerpo para procesar y usar un mayor contenido de oxígeno, aumenta la capacidad de sus pulmones y mejora su nivel de condición física general para ayudarlo a vivir más tiempo y tener un corazón sano. Incluso cuando los mejores constructores del cuerpo comenzaron a entrenar, comenzaron a reconocer el alto nivel de importancia de agregar entrenamiento cardiovascular a sus entrenamientos, ayudándolos a aumentar el flujo de sangre a los músculos, así como a acelerar el proceso de recuperación y recuperación de la degradación muscular a través de los entrenamientos. El entrenamiento cardiovascular aumenta su ritmo cardíaco a corto plazo, con beneficios como una menor presión arterial y una disminución del ritmo cardíaco en reposo, lo que se traduce en un menor esfuerzo para el corazón y cualquier enfermedad futura.

Una rutina de ejercicios bien diseñada y redondeada viene con una gran cantidad de beneficios físicos y mentales. El ejercicio libera al estrés de la endorfina, que ayuda a aliviar el estrés, la tensión y la ansiedad, así como a aumentar el flujo de sangre al cerebro, para ayudarlo a funcionar a niveles más altos. Los riesgos de enfermedades como la diabetes, enfermedades del corazón, presión arterial alta y ciertos tipos de cáncer pueden reducirse realizando actividades relacionadas con la salud. El ejercicio ayuda a mantener la masa muscular y fortalece la densidad ósea, los cuales disminuyen a medida que envejecemos. Mantenerse activo no solo nos dará una mejor forma de vida, sino también una más larga y saludable.

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