Los 10 datos principales sobre la construcción de músculos que necesitas sab

Hay innumerables cantidades de mitos en internet sobre el desarrollo muscular. Por cada persona que preguntes, obtendrás una respuesta diferente. Aquí enumeramos 10 de los hechos más importantes basados ​​en la ciencia y décadas de experiencias de coaching personal y de clientes:

1. Construir músculo tiene mucho que ver con la genética.

Si tus padres son naturalmente delgados o tienen un cuerpo pequeño, entonces lo más probable es que tengas los mismos ejercicios. Esto no significa que no tenga oportunidad de construir un cuerpo musculoso fuerte. Solo significa que vas a tener que trabajar duro.

2. Tu metabolismo tiene un efecto en tu tamaño.

Si tiene dificultades para ganar peso, ya sea grasa o músculo, lo más probable es que tenga un metabolismo rápido. Tu cuerpo está quemando calorías más rápido de lo que puedes consumirlas.

3. No existe un programa universal de entrenamiento con pesas que obtenga resultados masivos para cada persona.

La mejor manera de encontrar un programa que funcione para usted es encontrar a alguien que tenga el mismo tipo de cuerpo que usted antes y comenzar a caminar. Ciertamente, existen ejercicios estándar que desarrollarán músculo, pero hay más para construir músculo que levantar pesas.

4. Más entrenamiento no significa más músculo.

Este es uno de los conceptos más difíciles de entender para muchos. El propósito del entrenamiento con pesas es estimular el crecimiento muscular, eso es todo. Una vez hecho esto, sus músculos deben repararse y se debe construir un nuevo músculo, lo cual solo sucede cuando usted está descansando.

5. Los ejercicios de aislamiento no te van a hacer mucho más rápido.

Los mejores ejercicios para poner en la mayor cantidad de tamaño total son los ejercicios multi-musculares. Estos son ejercicios que requieren más de un músculo o grupo muscular para realizar el trabajo. Estos elevadores ponen la mayor cantidad de estrés en su cuerpo. Este es el estrés que impactará a su sistema nervioso al liberar la mayor cantidad de hormonas de construcción muscular.

6. Las pesas libres construyen músculo más rápido.

Las pesas libres son preferibles a las máquinas porque hacen que su cuerpo trabaje más. Requieren mayor concentración y permiten la estimulación de los músculos de apoyo. Las máquinas son buenas para ayudar a los principiantes con la forma y el control básico, pero limitan la efectividad del ejercicio.

7. Sin dolor, sin ganancia.

Levantar los mismos pesos una y otra vez no te va a hacer grande. De hecho hará exactamente lo contrario.

Para construir músculo necesitas ir pesado. Esto estimula las fibras musculares tipo IIB que causan la mayor cantidad de ganancia muscular. Levantar peso es cuando tu cuerpo falla después de 4-8 repeticiones.

8. Las largas sesiones de entrenamiento son un NO-GO

La idea es estimular el músculo, no golpearlo desde todos los ángulos posibles. Esto es solo una preocupación para los culturistas desarrollados que buscan tonificar los músculos. Las largas sesiones de entrenamiento hacen que los niveles de hormonas catabólicas aumenten dramáticamente. Las hormonas catabólicas son responsables de descomponer el tejido muscular y provocar PÉRDIDA MUSCULAR. Sus sesiones de entrenamiento con pesas no deben durar más de 60-75 minutos como máximo.

9. No necesitas actividad aeróbica para perder grasa.

El tiempo dedicado a correr o nadar es la construcción de músculos y el tiempo de recuperación perdido. Construir músculo es la forma más rápida de perder grasa. Las actividades aeróbicas te ayudarán a perder grasa, pero no tanto si estás en una dieta de masa alta en calorías para construir músculo.

10. 3 comidas cuadradas al día no te ayudarán a desarrollar músculo.

Comer es una parte importante del desarrollo muscular. Necesitas comer más a menudo y comer más proteínas. Debe comer aproximadamente cada 2,5 horas, lo que equivale a aproximadamente 6 comidas por día. Distribuir sus comidas a lo largo del día mejorará la asimilación muscular y se asegurará de que su cuerpo siempre tenga las calorías que necesita para la construcción y reparación muscular.

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