Las dietas bajas en carbohidratos – ¿Son efectivas para perder peso rápidamente?

¿Hace dieta y come de manera limpia, completa su ejercicio cardiovascular religiosamente, golpea los pesos con fuerza, y aún así parece que no puede sacudir ese aspecto “suave”? Si es así, simplemente puede ser uno de esos individuos muy desafortunados que es altamente sensible a la insulina. En otras palabras, su cuerpo no puede procesar los carbohidratos tan bien como sus compañeros. Estás sano, entrenas duro y los niveles de grasa corporal son bajos. Pero simplemente no tienes ese aspecto cincelado. Todavía pareces suave.

Hay esperanza para ti. Las dietas bajas en carbohidratos han sido utilizadas durante años por atletas que simplemente no parecen sacudir la apariencia suave. Sin una alta afluencia de carbohidratos en el cuerpo, el tejido muscular utiliza los azúcares que contiene y de repente se ve mucho más nítido. Baje los carbohidratos, aumente sus proteínas y grasas, y debería ver una diferencia significativa. ¡También debes completar el ejercicio cardiovascular todos los días con el estómago vacío para facilitar el proceso de quema de grasa y realmente poner en marcha el horno dentro de ti!

Uno debe diferenciar entre una dieta baja en carbohidratos y una dieta cetogénica. Una dieta casi completamente libre de carbohidratos pone a su cuerpo en un estado cetogénico. Su boca tiene un sabor metálico, su cerebro puede funcionar de manera extraña y perderá mucha grasa y agua. Sin embargo, para el levantador más moderado, una alternativa más baja es una dieta baja en carbohidratos que aún le dé 3 a 4 porciones sólidas de carbohidratos por día.

Recuerda que una caloría es una caloría. Un gramo de carbohidratos o proteínas contiene 4 calorías, mientras que un gramo de grasa contiene 9 calorías. Si reduce significativamente los carbohidratos, puede agregar una cantidad igual de gramos de proteínas para compensar la diferencia, un poco menos de la mitad de los gramos de grasa o alguna combinación.

Bebe mucha agua cuando consumas mucha proteína. Su cuerpo lo necesitará para que la digestión funcione sin problemas. Mantenga su fibra alta para evitar el estreñimiento.

El uso de suplementos como la creatina puede poner a sus riñones en una ligera desventaja debido al trabajo adicional que tendrán que hacer para procesar la alta ingesta de proteínas. Cualquier cosa que supere los 350 gramos por día puede producirle un fuerte olor a la orina, una señal de que sus hijos están trabajando más de lo que deberían. Si tiene antecedentes familiares o personales de enfermedad renal, entonces una dieta extremadamente alta en proteínas puede ser peligrosa para su salud. Siempre consulte con un médico antes de involucrarse en esta o cualquier otra dieta radical que cambie la función normal de sus procesos internos.

Cualquier cantidad de carbohidratos menos de lo que está consumiendo en este momento será una mejora. Tu trabajo es encontrar ese medio feliz entre tu nivel actual de ingesta de carbohidratos y el nivel en el que tu cuerpo entra en la cetosis. Ponte en el medio y verás cómo tus niveles de grasa corporal descienden sin algunos de los desagradables efectos secundarios del ceto.

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