La obesidad y cómo superarla

La obesidad es cada vez más frecuente en cada década

La obesidad es cada vez más frecuente, no solo en los Estados Unidos, sino en todo el mundo. Cada década el porcentaje de nuestra población que es obesa aumenta. Por ejemplo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, de 1989 a 1997, la prevalencia de personas con sobrepeso en China casi se triplicó en los hombres y se duplicó en las mujeres. Con solo mirar a su alrededor a diario, puede ver que muchas personas, si no más, tienen sobrepeso que un peso saludable. La obesidad se define como un índice de masa corporal (IMC) superior a 30 kg / m2. En los Estados Unidos, el 65% de los estadounidenses tienen sobrepeso (IMC equivalente a 25 – 29.9 kg / m2) y, de estos, el 31% son obesos, según un estudio del Dr. Len Kravitz. ¡Más de la mitad de la población de los Estados Unidos tiene sobrepeso! Lo que significa que más de la mitad de la población tiene un mayor riesgo de contraer numerosas enfermedades, como diabetes, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta y síndrome metabólico, solo por nombrar POCOS. Con todos los gurús de publicidad y marketing de comida rápida y alcohol poniendo giros “saludables” en sus productos, no esperaría que esta tendencia cambie pronto, a menos que se haga algo drástico. En lugar de alimentarnos con Happy Meals y pollo frito, debemos educar a nuestros jóvenes sobre los efectos peligrosos del sobrepeso y también sobre cómo comer de manera saludable (no hacer dieta cuando se tiene ganas de perder unos kilos). No debería detenerse en nuestros jóvenes tampoco. Como entrenador personal, me encuentro con al menos una persona todos los días que no está segura sobre la nutrición y el ejercicio. Con tantos “Expertos en nutrición” por ahí, ¿todos dicen cosas diferentes sobre lo que es saludable y lo que no? Definitivamente puede ser un reto. Entre el Dr. Oz, casi todas las celebridades, y una plétora de nutricionistas y dietistas diferentes, puede ser difícil descubrir el mejor plan de acción. Es importante tratar de educarse leyendo todo lo que pueda sobre el ejercicio efectivo y la alimentación saludable (no las dietas). En las próximas partes de este artículo, me gustaría hablar un poco más sobre las causas de la obesidad y hacer que sea algo difícil de superar, algunos ejercicios efectivos para combatir la obesidad y algunas pautas generales para salir de la obesidad.

Una toma en profundidad sobre la obesidad

En el nivel más básico, la obesidad se produce cuando su aportación de energía es mayor que la producción de energía de forma regular. Si está tomando constantemente más de lo que está poniendo, alguna vez, tendrá sobrepeso. Eso suena como algo simple, pero el problema de la obesidad es más que eso. Para algunos, puede parecer que comen tan poco, pero nunca pierden nada de peso. Esto es a menudo el resultado de que su cuerpo entra en modo de inanición. Recientemente se descubrió que las células de grasa desempeñan un papel en las hormonas y envían señales a nuestros cerebros sobre el hambre y los antojos. Dos de las principales hormonas relacionadas con el tejido graso son la leptina y la adiponectina.

1. Leptina: la leptina comunica al cerebro la cantidad de energía que se almacena actualmente en las células grasas. ¡Cuando las reservas de energía son bajas, el suministro de leptina es lento, lo que indica al cerebro que necesitamos comer más! Los estudios demuestran que comer alimentos con alto contenido de azúcar y grasa hace que los niveles de leptina disminuyan, lo que hace que nuestro cerebro piense que necesitamos comer más. Esto puede llevar a comer en exceso y la obesidad.

2. Adiponectina: la adiponectina ayuda a la insulina a enviar glucosa a las células del cuerpo para su almacenamiento o uso como combustible.

La presencia o ausencia de estas hormonas puede contribuir al aumento de peso y la obesidad. Con el conocimiento de qué alimentos contribuyen a cada una de estas hormonas, puede usar su cuerpo y su dieta para ayudar a combatir el exceso de comida. Otra hormona importante relacionada con la alimentación es Grehlin. Grehlin es segregado por el estómago y promueve la ingesta de alimentos con altos niveles. Los niveles altos de Grehlin se encuentran típicamente durante los estados en ayunas. Después de que un individuo con sobrepeso pierda peso, los niveles de Grehlin aumentan, lo que puede llevar a comer en exceso y es a menudo la razón por la cual es difícil mantener el peso. Ser consciente de este hecho puede ayudar a alguien que ha perdido peso a darse cuenta de que su cuerpo se está adaptando a los cambios en la composición corporal, y para mantener la pérdida de peso, debe mantener un nivel más bajo de ingesta calórica. El tejido graso también produce citocinas, que son proteínas inflamatorias. Las proteínas inflamatorias pueden provocar apoplejías y problemas cardíacos, según lo declarado por el Instituto Nacional de Salud. Esto explica por qué los que tienen sobrepeso corren un mayor riesgo de estos problemas de salud. Se ha encontrado que una pérdida de solo un 5-10% en peso puede llevar a niveles no saludables de colesterol, presión arterial y metabolismo de la glucosa. Es muy cruel comenzar su viaje de pérdida de peso sabiendo que verá efectos positivos durante las etapas iniciales de su pérdida de peso. Dicho esto, eso no significa que deba dejar de esforzarse después de perder el primer 5-10%. Teniendo en cuenta lo fácil que puede ser recuperar el peso perdido, esta es la razón por la que no debería pensar en esto como “hacer dieta”, sino hacer un cambio de estilo de vida saludable.

Hoja de ruta para bajar de peso

1. Cambie su dieta: para aquellos que son obesos y tienen mucho sobrepeso, cambiar su dieta es probablemente el paso más importante al principio. Si bien el ejercicio es muy importante a lo largo de su viaje, verá resultados mucho más rápidos si pasa a una dieta más saludable. Para obtener más consejos sobre nutrición, consulte las Pautas de nutrición del USDA o vea algunos artículos del Dr. Jade Teta sobre sus alimentos favoritos para perder grasa.

2. Cree un hábito de ejercicio: el ejercicio será crucial para perder peso y, especialmente, para mantener esa pérdida de peso. El ejercicio te ayudará a crear la deficiencia de calorías que necesitas para ayudarte a perder peso. Además, al aumentar tu masa muscular, aumentas la cantidad de calorías que tu cuerpo quema a diario, lo que te ayudará a quemar calorías y te ayudará a mantener el peso. Cuando empiezas por primera vez, no necesitas matarte con entrenamientos “badass” y las últimas tendencias de fitness. Encuentre alguna forma de ejercicio que disfrute (al menos un poco) y utilícelo para ayudarlo a crear un hábito. Caminar por placer es una excelente manera de quemar grasa. Reduce el estrés, quema un buen porcentaje de calorías de grasa y es de bajo impacto. Realice ejercicios de 200 a 300 minutos por semana, ya sea caminar, andar en bicicleta, nadar, etc. Una vez que se haya acostumbrado a un hábito de ejercicio, puede comenzar a buscar programas de ejercicios más profundos y ejercicios de mayor intensidad. Si está en esa etapa ahora, y necesita algunas sugerencias de ejercicios, suscríbase a mi lista de ejercicios a continuación, y le daré algunas sugerencias.

3. Busque ayuda externa: perder peso puede ser una tarea desafiante, ¡pero definitivamente se puede hacer! Considere buscar la ayuda de un entrenador personal certificado, nutricionista o dietista. Estas personas son profesionales que pueden guiarlo en su viaje de pérdida de peso de una manera segura y efectiva. Si no tiene los recursos disponibles para contratar a uno de estos profesionales, comuníquese con amigos, familiares o colecciones. Trabaje con alguien que sepa que tiene sobrepeso o encuentre personas que hayan pasado por un desafío similar de pérdida de peso. Deje que las personas lo motiven y usted puede ayudar a motivar a otros.

Esta es una pequeña parte del rompecabezas para superar la obesidad, pero, en la dirección que está tomando el mundo, debemos comenzar a hacer cambios para mejorar. La población necesita ser educada sobre los efectos peligrosos del sobrepeso y cómo superar la obesidad y sus efectos secundarios dañinos.

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