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La mejor manera de volver a la pista después de un día de trampas

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La mejor manera de volver a la pista después de un día de trampas

1. Evite el aumento de insulina durante la mayor parte del día
En primer lugar, qué es la insulina: la insulina es una hormona producida por el páncreas que le permite a su cuerpo usar el azúcar (glucosa) de los carbohidratos en los alimentos que consume para almacenar energía o para almacenar la glucosa en el futuro.

(En detalle) La insulina transporta calorías que no se queman con la actividad que se almacenará como grasa corporal. Como tal, usted desea evitar el consumo de alimentos que estimulan la liberación de insulina cuando no necesita ese combustible para energizar sus entrenamientos, o proporcionar nutrientes para reconstruir el tejido muscular y acelerar la recuperación.

Tomemos alguna acción: evite el azúcar, los jugos de frutas y los alimentos procesados, como el pan y la pasta, la mayoría de las veces, especialmente cuando su objetivo es quemar grasa corporal. Estos alimentos aumentan la insulina, reducen el metabolismo y dificultan la pérdida de grasa.

Lo único que puede hacer para evitar los picos de insulina es que debe alentarlos alrededor de la hora de sus entrenamientos. Debido a que la insulina es un impulsor de las calorías que consume, entregará estos nutrientes al tejido muscular cuando esté entrenando. En efecto, proporcionará a tus músculos energía adicional y proporcionará las materias primas para apoyar la reparación y el crecimiento muscular cuando consumes proteínas.

Consejo: Puedes ingerir una pequeña cantidad de azúcar natural, pero mantenlo en 20-25 gramos de carbohidratos totales después del entrenamiento. También debes evitar las grasas y la fibra antes y después del entrenamiento, ya que disminuirán la absorción de los nutrientes y tus músculos están sedientos. Su proteína debe tomarse inmediatamente después de su entrenamiento. Alrededor de 45-60 minutos después, le sugerimos que tome carbohidratos como pasteles de arroz.

2. Pruebe el ayuno intermitente (la mejor manera de perder grasa de la barriga)
Es menos útil para las personas que buscan agregar masa muscular, y especialmente para aquellas que ya tienen un metabolismo rápido.

Hay muchas maneras diferentes de realizar un ayuno intermitente (no tener miedo), consumir todas las calorías en una ventana de unas pocas horas cada día y evitar los alimentos con calorías el resto del día. Esta ventana puede ser bastante larga, como hasta 12 horas, o más bien corta, como unas seis horas, dependiendo de cómo se siente su cuerpo con una ingesta limitada de calorías.

Elija el momento que más le convenga, pero asegúrese de no interrumpir su ayuno con alimentos que aumentan la insulina. Comience con fuentes de proteínas de digestión lenta, alimentos con alto contenido de fibra o aquellos con un contenido moderado de grasas en la dieta.

Debería hacer una sesión de entrenamiento con pesas en su ventana de comidas, para que pueda obtener un buen rendimiento durante su entrenamiento de entrenamiento con pesas y luego recuperarse. Y finalmente, después de su entrenamiento, tome un refrigerio rico en proteínas como los batidos de caseína unas dos horas antes de saltar a su cama para dormir.

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