La conexión entre la diabetes y la dieta

La diabetes es una enfermedad mortal en todo el mundo. Solo en los EE. UU., Mata a 200, 000 personas cada año y agrega a su lista 1.5 millones de personas diagnosticadas anualmente. La diabetes no te matará rápida y fácilmente. Desintegra tu sistema lentamente y te permite sufrir hasta el final de tus límites. Sin embargo, este escenario no es una realidad predeterminada. Podemos frenar el problema de la diabetes si entendemos la conexión entre la diabetes y la dieta.

La buena noticia es que la diabetes se puede controlar y controlar. Atrás quedaron los días en que los pacientes seguían dietas estrictas. Según la Asociación Americana de Diabetes, comer bien con diabetes simplemente significa implementar los principios básicos de una alimentación saludable. Si come con abandono imprudente sin pensar en las posibles consecuencias, está allanando el camino para que la diabetes sea una gran entrada en su vida. La mejor manera de estar seguro es obtener el azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol en las zonas objetivo saludables. Comience por poner en práctica estos 5 consejos principales: los que le dan el mayor impulso a su esfuerzo.

• Coma comidas regulares

Aprenda a espaciar sus comidas y asegúrese de tomar varias comidas saludables durante el día. Recuerde tomar un desayuno saludable.

• Tomar las porciones recomendadas

Tenga en cuenta el tamaño total de las porciones de sus alimentos. Haga ajustes si está tratando de perder peso. Puede hacer esto usando platos más pequeños, comiendo vegetales primero durante las comidas principales y tratando de resistir la tentación de una segunda ayuda.

• Recuento de carbohidratos

Con diabetes, todo se trata de una alimentación saludable. Asegúrese de tener carbohidratos en su dieta todos los días. Esto incluye alimentos integrales con almidón, productos lácteos, vegetales y frutas. Sin embargo, debe estar atento a las cantidades que consume porque pueden afectar los niveles de glucosa en sangre.

• Reduzca la grasa

Todos necesitamos grasa en nuestro cuerpo. Sin embargo, las cantidades en exceso no son necesarias. Para una vida saludable, reduzca las grasas saturadas. Puede hacer esto evitando o comiendo menos alimentos como mantequilla, carnes rojas y procesadas, queso, aceite de palma, manteca, aceite de coco, pasteles y pasteles.

• Consiga sus cinco al día

Intente lo más posible comer cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Con esto, obtendrá una gama de vitaminas, minerales y fibra que el cuerpo requiere. Puede elegir entre productos de temporada para reducir costos.

• Evite demasiada sal

Demasiada sal a menudo se asocia con presión arterial alta. Esto aumenta el riesgo de complicaciones de la diabetes. Se recomienda que los adultos deben tomar una cucharadita de sal todos los días, mientras que los niños deben consumir objetivos más bajos. La mayoría de los alimentos procesados ​​tienen muchas sales, y es por eso que no es aconsejable. En cambio, cocine la comida en casa.

• ¿Qué hay de tomar azúcares?

Incluso con diabetes, puede tener algo de azúcar en los alimentos y en la repostería. Sin embargo, el truco es no exagerar. Puede mantener alimentos y bebidas azucarados solo para golosinas ocasionales. Intente usar edulcorantes naturales al endulzar alimentos y bebidas en casa.

• Mantenga su cuerpo hidratado

Siempre manténgase hidratado bebiendo ocho vasos de líquido o agua por día. Esto puede ser tomando leche, té, café, infusiones y agua. Incluso las frutas y verduras también contribuyen a la hidratación.

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