¡Todos necesitamos una buena noche de sueño! Sí, eso significa que tú también!

Como adultos, la mayoría de nosotros necesitamos un mínimo de ocho horas de sueño de buena calidad cada noche para sentirnos descansados ​​y funcionar con eficacia. Es un hecho desafortunado que el insomnio aumenta tanto en hombres como en mujeres a medida que envejecemos. Los hombres de 30 a 60 años tienen la mayor dificultad.

Observe detenidamente la calidad y la duración de su descanso nocturno promedio. ¿Son ocho horas? Una persona bien descansada es una persona más sana. Estar descansado hace que sea menos probable que se enferme y que se enfrente cada día con la energía necesaria.

Hay muchas cosas fáciles que hacer para mejorar sus hábitos de sueño. Dar un paseo. Incluso un ritmo lento ayuda. Hacer ejercicio físico moderado ayuda a inducir el sueño. Desarrollar una rutina de sueño. Ir a la cama a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todos los días desarrolla un patrón de sueño saludable. Condiciona tu cuerpo para saber cuándo supuestamente es para descansar.

Haga que su habitación sea oscura, tranquila y fresca para que quedarse dormido sea más fácil. Tome un baño tibio y relajante o tome una taza de leche tibia, café descafeinado o té de hierbas antes de retirarse a la cama.

Asegúrese de tener una cama firme y cómoda con una almohada de calidad. El propósito de una almohada debería ser algo más que una simple amortiguación. También debería ayudar a mantener el cuello y la columna vertebral en la posición correcta, permitiendo que las vías respiratorias se abran para que pueda respirar con mayor libertad y tranquilidad. Dormir con la almohada incorrecta puede causar incomodidad y en realidad agravar los problemas relacionados con el sueño. Si tiene la espalda o la persona que duerme de lado y se despierta con el cuello rígido, pruebe con una almohada de soporte cervical contorneada. Acunará su cuello brindándole un soporte firme ya que ayuda a alinear su columna vertebral. Mejorará su posición para dormir y luego mejorará su sueño nocturno. Si tu cama es más vieja, reemplázala. O deslice una tabla debajo del colchón para reafirmarlo.

Para algunas personas, el mero peso de la manta en sus pies puede perturbar el sueño. Esto puede ser aliviado con un dispositivo de elevación de manta.

Para aquellos de nosotros a quienes el sueño les molesta el sueño, una almohada espaciadora de piernas a menudo puede brindar consuelo y descanso.

Dormir es una parte importante de sentirse mejor y vivir mejor. Cuídate. Lo vales. Dormir bien ayudará.

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