La aptitud física es clave para el bienestar general

El estado físico es una clave obvia para el bienestar general. Aunque puede ser sorprendente para algunos, la forma física es más fácil de lo que muchos piensan. Los niveles de condición física no son necesariamente evidentes al mirar a alguien tampoco. He asistido y participado en muchas carreras, caminatas y paseos, y no siempre son las personas más aptas que tienen un buen final. Entonces, aunque es posible que no sienta que tiene el ajuste típico tipo de cuerpo no significa t significa que no está t, can t o won Estar en forma. Cardio fitness es la clave! Tener un corazón fuerte y saludable es lo más importante para concentrarse. Si su meta es tener un corazón fuerte, otras cosas como la pérdida de peso, músculos más fuertes, huesos más fuertes y una mayor capacidad pulmonar seguirán naturalmente.

¿QUÉ SIGNIFICA SER FIT ?

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la condición física se define como la capacidad de llevar a cabo tareas diarias con vigor y alerta, sin fatiga excesiva y con mucha energía para disfrutar de actividades de tiempo libre y responder a emergencias. Muchas personas hoy resoplan después de caminar desde el automóvil a su lugar de trabajo o caminar por la tienda de comestibles. Nuestras vidas ya no están diseñadas para mantener la forma física. En años pasados, solo vivir promoviendo la forma física, trabajar para cultivar o recolectar nuestra propia comida, cazar, construir nuestras viviendas, transportar agua, eran tareas físicas. Los humanos no tenían tiempo para sentarse y no estar en forma. Si lo hicieron, ¡fue porque se estaban muriendo! En su libro, Younger Next Year, Chris Crowley y Henry Lodge, MD, cubren este fenómeno evolutivo en detalle.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA APTITUD?

Con la mayoría de los estadounidenses que actualmente llevan estilos de vida sedentarios, la importancia de hacer ejercicio regularmente para mantenerse en forma se ha vuelto aún más importante que en el pasado reciente. Hacer ejercicio con regularidad y aumentar su condición física cardiovascular reduce el riesgo de muchas enfermedades. Esto incluye la enfermedad cardíaca, que es la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Otras enfermedades que se reducen incluyen diabetes, accidente cerebrovascular y cáncer de colon. El ejercicio también ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, ya que transporta más oxígeno a su cerebro con mayor facilidad. También ayuda a mejorar la salud y flexibilidad de las articulaciones. Una de las otras razones principales por las que las personas comienzan a hacer ejercicio es para controlar su peso. Todos estos efectos se combinan para ayudar a reducir los efectos del envejecimiento en nuestros cuerpos y agregar años a su vida.

Además de los beneficios físicos del ejercicio, también hay muchos beneficios mentales. Se ha demostrado que el ejercicio libera endorfinas en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a reducir el estrés y elevar el estado de ánimo. Los estudios demuestran que incluso puede tener un impacto positivo en la depresión leve. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen una mejor autoestima y actitud hacia la vida. Duermen mejor por las noches y tienen más energía durante todo el día. Los estudios también muestran que tienen mejores recuerdos.

Otro beneficio bastante inesperado del ejercicio es que, debido a que muchas personas entrenan en grupos, satisface otra necesidad básica … la conexión humana. Incluso si el ejercicio solo se realiza de vez en cuando con otras personas, esta interacción social muy necesaria tiene beneficios para la salud mental. Un gran ejemplo de esto es Mom & amp; Clases de ejercicio para bebés. Las nuevas madres a menudo se sienten aisladas y abrumadas. Muchos anhelan que un adulto hable durante todo el día. Mamá & amp; Las clases para bebés proporcionan una salida importante para que las nuevas mamás hagan ejercicio, conversen con los adultos y se conecten. ¡Es un gran lugar para socializar a los bebés también!

¿CUÁNTO EJERCICIO ES NECESARIO PARA ADAPTARSE?

La cantidad de ejercicio necesaria ha sido un punto de gran debate durante varios años. Algunas fuentes dicen que al menos media hora al día, cinco veces a la semana es el requisito mínimo. Otros afirman que uno puede comenzar con tan solo 5 – 10 minutos al día o incluso solo un par de veces a la semana y obtener algún beneficio. Sin embargo, hacer algún tipo de ejercicio todos los días ayudará a cosechar los beneficios más rápidamente. Por supuesto, cuanto más haga ejercicio, más resistencia obtendrá y más podrá hacer ejercicio. Una vez que comience a sentir los beneficios, es más fácil mantenerse motivado y QUERER hacer más ejercicio.

¿HAY ALGUNA COSA COMO DEMASIADO EJERCICIO?

Sí hay. Es bien sabido que algunas personas pueden obsesionarse o volverse adictas al ejercicio. Esto está particularmente bien documentado en casos de anorexia nerviosa, donde el ejercicio se usa demasiado en combinación con otras cosas, para perder peso. Este uso del ejercicio se clasifica como una enfermedad mental y no es algo a lo que la mayoría de las personas sean propensas. Recientemente, sin embargo, los estudios han indicado que años de entrenamiento de resistencia en realidad pueden ser perjudiciales para el corazón. Esto se ha demostrado en personas que entrenan y participan en una serie de maratones, ultramaratones y triatlones Ironman. Nuevamente, no es algo de lo que deba preocuparse el deportista general. Si está buscando estar más en forma o mantenerse en forma, la pauta actual es 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso es suficiente.

BAJO IMPACTO VS ALTO IMPACTO, ¿CUÁL S LA DIFERENCIA?

El ejercicio de bajo y alto impacto son términos que a veces se usan para describir la intensidad cardiovascular del entrenamiento. Pero hay mucho más que eso. El nivel de impacto también indica si tus pies están dejando el suelo y cuánto. Las rutinas de senderismo y máquina elíptica se consideran de bajo impacto porque uno de sus pies siempre está en el suelo, hay poco o ningún efecto discordante en su estructura ósea. El ejercicio de alto impacto, como correr donde ambos pies están fuera del suelo por una fracción de segundo, causa un mayor efecto en tu esqueleto. El ejercicio de bajo impacto incluye el ciclismo y la natación, así como otros ejercicios acuáticos como correr acuático son aeróbicos acuáticos. Este tipo de actividades son excelentes para personas con cualquier tipo de problema conjunto o principiantes en el ejercicio. Su ritmo cardíaco no aumenta tanto como con los entrenamientos de alto impacto como correr o saltar la cuerda. El ejercicio de alto impacto tiene el beneficio de un mayor ejercicio cardiovascular y se ha demostrado que aumenta la densidad ósea. El ejercicio de alto impacto debe reservarse para aquellos sin problemas óseos o articulares y con un nivel moderado a alto de condición física.

Estar activo y en forma es tan esencial para el bienestar general que voy a pedir prestado a Nike y decir ¡SOLO LO HAGA! Los beneficios se pueden notar muy rápidamente después de comenzar, ¡especialmente los beneficios para la salud mental! Sé paciente contigo mismo y date cuenta de que cada poquito te ayuda en tu viaje hacia el bienestar.

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